白癜风治疗要花多少钱 https://m-mip.39.net/nk/mipso_7745188.html当人体没有从食物中吸收或获取必要量的营养素时，就会发生营养不足。营养缺乏会导致身体出现各种生理失衡，比如胃肠道失衡、免疫失衡、荷尔蒙失衡、能量代谢失衡等等，慢慢地这些生理失衡就会向疾病状态发展，出现胃肠疾病、皮肤疾病、骨骼发育受阻或缺陷、自身免疫疾病，甚至痴呆等等。缺铁最常见的后果是贫血，其中红细胞数量和血液携带氧气的能力下降。血红素铁的最佳饮食来源包括：红肉、动物内脏、贝类、沙丁鱼、新鲜金枪鱼、新鲜三文鱼。非血红素铁的最佳饮食来源包括：豆子、种子、南瓜（芝麻和南瓜种子是非血红素铁的良好来源）、深色的绿叶蔬菜（西兰花、羽衣甘蓝和菠菜富含铁）。值得注意的是，维生素C可以增强铁的吸收。与富含维生素C的食物一起吃，例如橙子、羽衣甘蓝和甜椒，可以帮助你最大程度地吸收铁。现在很多国家要求用富碘食盐，但是，现在有一部分人的碘摄入往往过多，所以还需根据自己的情况来选择碘盐。比如，如果你有甲亢，应尽量避免富含高碘的食物。03维D缺乏症维生素D缺乏症通常并不明显，因为其症状很细微，可能会持续数年或数十年。维生素D缺乏的成年人可能会出现肌肉无力、疲劳、抑郁、骨质流失和骨折的风险增加。对于儿童，可能会导致其生长迟缓和软骨头。单靠饮食很难获得足够的维生素D，你需要补充剂或增加阳光照射。维生素D的最佳来源是阳光。根据美国国立卫生研究院（NIH）的研究，每周两次的脸、手臂、脖子或背部暴露于中午的阳光下5-30分钟，可以为你提供足够的维生素D。维生素A缺乏主要见于营养不良、吸收不良性疾病，如乳糜泻、囊性纤维化或慢性胰腺炎的老年人，也见于那些酗酒和肝脏疾病者。维生素A主要来自动物性食品，以肝脏、乳制品及蛋*中含量最多。维生素A原，即胡萝卜素，主要来自植物性食品，如西兰花、胡萝卜、绿叶蔬菜，水果中以芒果、橘子、枇杷等含量较丰富。07叶酸缺乏症维生素B9可帮助人体产生红血球并产生DNA。它通常被称为叶酸。叶酸还有助于大脑发育和神经系统功能。叶酸对胎儿发育特别重要。它在发育中的儿童大脑和脊髓的形成中起着至关重要的作用。叶酸缺乏会导致严重的先天缺陷、生长问题或贫血。美国国立卫生研究院（NIH）建议，怀孕或可能怀孕的女性每天摄入多达微克的叶酸，以防止胎儿的出生缺陷。《中国围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南（）》提出了围受孕期女性的个性化叶酸补充建议：1、无高危因素的女性：建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日增补0.4mg或0.8mg叶酸，直至妊娠满3个月。2、患胃肠道吸收不良性疾病的女性：建议从可能怀孕或孕前至少3个月开始，每日增补0.8~1.0mg叶酸，直至妊娠满3个月。还有研究表明，某些人的基因突变会阻止人体甲基化叶酸或将其转化为人体可以使用的形式，在这些情况下，虽然叶酸摄入量足够，但可能需要补充甲基化叶酸以防止其缺乏。你可以在以下食物中找到叶酸：豆和小扁豆、柑橘类水果、绿叶蔬菜、芦笋、肉（例如家禽和猪肉）、贝类、全谷类。尽管豆类可以提供大量叶酸，但罐装豆类中的叶酸含量约为煮熟的干豆提供的一半。08镁缺乏症镁是你体内的关键矿物质。它是骨骼和牙齿结构必不可少的元素，还参与了多种酶反应。镁的摄入量低和血液中的镁水平低与多种疾病有关，包括2型糖尿病、代谢综合征、心脏病和骨质疏松症。镁缺乏症可能是由疾病、消化功能下降或摄入不足引起的。根据美国国家卫生研究院（NIH）表明，并非每个人的镁代谢和吸收都是正常的，事实上，某些人天生就存在更大的镁缺乏的风险。另外，低镁饮食或工作压力大可增加体内镁的消耗。总之，无论是遗传或是饮食缺乏甚至自身压力都可以引起镁缺乏，并引发偏头痛、糖尿病、疲劳等症状。严重镁缺乏的主要症状包括心律异常、肌肉痉挛、腿部躁动综合征、疲劳和偏头痛。
来源：功能医学生活加
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