导语：大家好，我是灵儿。人们常说：“小暑过后，一日热三分。”还有几天就是小暑，这也说明我们即将进入三伏天，要做好迎接更热天气的准备。夏季高温多雨，湿热的天气不免会让人的身体出现一些不适，因此我们也需要做一些饮食方面的调整。
小暑过后一年之中最热的三伏天也离我们越来越近，每年这个时候天气都会变得高温高湿，因此这个时节防暑降温和顺应时节调理好身体就成了重中之重。中老年人的身体各项机能都处于下降阶段，小暑开始以后高温高湿的天气对于很多人来说都是一种煎熬，尤其是中老年人这个时节一定要注意调理好身体。做到保护好自己的身体不受寒气的侵扰，饮食要记得多吃凉性食物，少吃寒性大的食物，这样才能平平安安地度过三伏天。
面对这个时节，吃一些夏日的应季营养食物，是做好防暑工作很重要的一部分。今天就来给大家推荐一些适合在炎热夏季吃的营养食物吧。建议中老年人多吃它，隔天吃一次，解*利尿，随手一做太香了！
冬瓜
夏季吃冬瓜一般可以起到利水消肿效果，并且冬瓜中含有丰富膳食纤维，能够促进肠道蠕动，加快食物消化吸收，有助于治疗便秘，防止消化不良症状。适当服用也能够防止人体脂肪堆积，起到减肥效果，降低冠心病发生概率。
推荐食谱：
制作方法：
我们先来准备食材：冬瓜还有肉末。肉末买现成的或者是自己买回来肉自己做都行，肉末放在小碗里面，加入适量的盐，胡椒粉还有葱花先搅拌均匀。冬瓜用一小片就够了。
把冬瓜的皮先去掉了，然后再将冬瓜清洗干净，切成薄片。
将切好了的冬瓜片摆放在盘子里面，像我下面这样摆放就可以了，造型尽量摆得美观一点，蒸出来的菜颜值也会更加的高。
把我们调制好的肉馅放在冬瓜的中间，大家还可以随意装饰上枸杞，青豆之类的。
放进蒸箱里面，蒸个20分钟左右。或者是大火把蒸锅里面的水烧开，然后把冬瓜放进去也是同样蒸20分钟以后取出来，就可以了。
成品非常鲜美，蒸熟的汤汁都浸入盘底，毫不流失营养，既保留了原汁原味，还能最大可能地留住营养，是一道既简单又美味的菜品。建议中老年人，无论贫富，这道蒸菜要常吃，健康又消暑，真鲜！
黑豆
对抗夏日的酷暑，要有良好的身体素质作为前提条件，这就需要保证我们能够摄入足够的营养。而黑豆作为豆类食物中的“营养王”，在夏季多吃一些，可以补充人体所需要的营养物质。
推荐食谱：
制作方法：
把准备好的黑豆放入碗中，加入适量的清水，给它清洗干净，洗去表面的尘土，洗净以后控水捞出备用。
接下来在碗中放入适量的花椒、八角、桂皮、香叶，再加入一勺食用盐，倒入清水浸泡三个小时以上。
三个小时以后，碗里的黑豆就泡好了，我们可以看到泡好的黑豆，体积明显变大，这时候，我们再将黑豆控水捞出备用。
黑豆里面的调料不用捡出来，直接放到无水无油的锅中，大火炒干水分，水分炒干以后转小火继续翻炒，用铲子不停地翻拌，使其受热均匀。
等炒至黑豆发出啪啪的响声，稍微发*地时候，就可以关火了，接着再将里面的调料捡出来装入盘中。
现在黑豆还不是很脆，等晾凉后，黑豆就会变得非常酥脆，当零食吃，孩子大人都喜欢，每天吃上几粒，对身体非常好，喜欢的朋友赶紧试一下吧。
结语：以上就是小编今天为您分享的美食，如果您也喜欢觉得不错，赶快动手试做吧。如果制作过程遇到困难，也欢迎私信给我哦！谢谢大家的观看与支持！
看完请点赞和在看，让身边的朋友更多的了解。
