专业白癜风品牌医院 https://myyk.familydoctor.com.cn/2831/map/都说“有钱难买老来瘦“，经常逛公园的时候，我们常常听到这句话，还有人说最近瘦了很多，并没有感觉瘦了，身体更好，反而感觉精气神没有那么足了，自己稍微跑上几步就气喘吁吁的。
有这种情况出现的老人，基本都比年轻的时候受了很多，而且精气神差，实际上，这很有可能是威胁老年人身体的一种疾病”肌少症“，那么引起这种疾病的因素有哪些呢？是不是只要上了年纪每个人都得这种疾病呢，下面我们一起来了解一下，看看什么是肌少症。
01首先了解一下，什么是肌少症？
所谓的肌少症就是肌肉减少症，是一种进行性的广泛骨骼肌疾病，可能导致跌倒骨折，身体残疾等不良后果，临床表现为肌力低下，体能低下等，这种疾病是一种肌肉衰竭性疾病，与机体的不良肌肉变化累积有关，常见于老年人群也可发生于年轻人群。
这种疾病出现肌力低下为最主要特征，而肌肉数量和质量的降低为诊断依据，如果患者出现身体机能不佳，则说明病情严重，由于肌力低下患者可能出现跌倒，肢体无力，行走缓慢，体重减轻，肌肉萎缩，行动困难等症状，大部分患者由于肌肉减少，导致肌肉内脂肪增加并进入，可能出现少肌性肥胖。
02肌少症的症状及表现有哪些？
1、平底走路缓慢：平地走路缓慢因为大腿肌肉力量下降，导致走路每秒速度不到0.8公尺，一般30岁左右的健康成年人，走路的速度大约是每秒1.1~1.5公尺、每小时大约可以步行4~5公里。
2、体重减轻：肌肉是比较重的身体组成成分，如果肌肉流失，虽然体型看起来没有明显改变，却会有体重减轻的现象，如果没有刻意减重，但6个月内体重下降5%，比如70公斤的老人家在6个月内瘦了3.5公斤以上，就要注意。
3、手部握力下降：肌肉流失除了下肢无力之外，也会有上肢无力的现象，拿东西的时候变得很难，像是提不动开水壶倒水、罐头打不开、毛巾拧不乾等。
4、行动不便：从走路缓慢变成连起身都很困难，因为大腿的肌肉无法支撑整个身体的重量，必须依靠别人搀扶，或是撑扶手才能起来，而且无法上下楼梯，因为单脚无法支撑。
5、反复跌倒：连平地走路都会跌倒，而且是无法控制的，1年内连续跌倒2次以上，到这个阶段，肌少症已经比较严重，要注意跌倒之后的照顾跟復健，避免长期卧床之后造成的肌肉二度流失。
03上了年纪，肌肉流失得有多快？不想老了干瘪，这几件事得常做
人体内的肌肉含量是动态变化的，增肌还是碱基取决于肌肉合成和分解的速度，因此，肌肉的流失绝不是从60岁开始，而是从运动量减少的那一刻就开始了，有相关人员进行了跟踪调查，仅保持日常的运动量，他们的肌肉含量在10年间下降了3%~5%。
因为随着年龄的增长，身体各项机能下降，就会在肌肉方面有相应的表现，而这些40岁的中年人比保持锻炼的同龄人老得多，40岁以后的中年人身体机能下降的幅度还不是太大，因此没有很直观的感受。
这个时间段的肌肉流失虽然多一些，但是还不至于出现症状，不过这个年龄段的人群要开始注重保养了，在运动、饮食等方面进行调整，来减缓衰老的速度，能够这样做的人，体内的肌肉流失也会相应减缓。
50岁以后的中老年人虽有肌少症的比例大幅度增加，肌少症其实就是肌肉流失或者肌肉萎缩，引起的肌肉衰减综合征，这个年龄段人体的肌肉质量大幅度下降，10年的肌肉流失量能达到5%~10%。
当肌肉在身体内的含量降低到一定程度，就容易出现骨折，疲乏，心跳无力等症状，有些老年人面色红润，皮肤皱纹少，说明体内肌肉流失少，精神面貌也较好，而肌肉流失过多的老年人就会有干瘪，相对于同龄人更显老更容易疲惫的表现。
04不想老了干瘪，这几件事得常做
1、补充营养：肌肉的组织结构包括两部分，一是结缔组织，结缔组织包括胶原蛋白，弹性纤维和少量的蛋白多糖和糖蛋白，二是肌纤维肌，纤维是肌肉的基本组成单位，主要由肌球蛋白和机动蛋白组成。
由此可见，蛋白质是肌肉的重要组成部分，及时补充蛋白质，促进肌肉蛋白质的合成，鸡蛋牛奶都是很不错的食物，牛奶中的蛋白质含量能达到3%，便于人体吸收，鸡蛋被称为是”理想的营养库“，富含蛋白质，胆固醇，卵黄素，卵磷脂，维生素和铁、钙，钾等多种营养元素，其中蛋白质的含量更是在15%左右。
还要适当补充维生素D对于预防肌肉减少症也有帮助，维生素D不仅可以促进人体对钙的吸收，使血清钙浓度增加，还能增加维生素D的受体数量，从而增加神经肌肉活性，比如深海鱼类、动物肝脏中的维生素D含量极其丰富，水果中的草莓，柠檬，芒果，橙子，猕猴桃等也可适当摄入。
2、保持运动：经常运动有利于肌肉的保持，因为有氧运动需要大量的血液循环，会促使毛细血管增大加快新陈代谢，这个过程中肌肉可以从血液中得到充足的营养物质，有利于保持肌肉质量。
需注意的是，老年人要根据自身的情况选择强度较小的有氧运动，避免对身体造成损伤，比如慢走、慢跑，游泳，打太极等，都可以帮助老年人改善血液循环和新陈代谢，提高肌肉的质量。
3、定期检查：在补充营养和增加锻炼的基础上，老年朋友也要定期检查一次肌肉情况，不仅可以了解肌肉状态，还可判断锻炼方法是否有效，其中最常见的就是肌电图的检查，采用电极针插入检测部位的肌肉当中，通过电流进行神经刺激，从而产生神经冲动传导，就可检查肌肉的情况，并判断是否存在肌源性损伤，或神经源性损伤。
