北京治疗白癜风哪间医院好 https://disease.39.net/bjzkbdfyy/240723/r9qcpec.html如今越来越多的人注意到养生和健康问题，也意识到补充维生素的重要性……
维生素是人和动物为维持正常生理功能，必须从食物中获取的一种有机物，并且维生素中有一种是人体无法自己形成的。
而当人体缺乏维生素之后就会出现一些不适，严重者会出现各种疾病。
而提到维生素，相信大家脑海中，首先就会浮现出维生素C。
维生素C是生活中最常见的一种维生素，在众多维生素中最容易被人们忽略的维生素则是维生素B12。
不过维生素B2在人体中的作用也非常高一点，都不小于维生素c哦。
01什么是维生素B12？
高等动植物不能制造维生素B12，自然界中的维生素B12都是微生物合成的。
维生素B2是维生素家族中的一员，相对于其他维生素种类来讲，其实它的发现比较晚，而维生素B12则是一种水溶性维生素。
它有一个非常明显的特点，就是维生素B12是维生素加速中唯一的一个金属元素，又被称为钴胺素，它的化学结构是一种含三价钴的多环化合物。
除此之外维生素B12是唯一的一种需要一种肠道分泌物（内源因子）帮助才能被吸收的维生素，对人体而言的重要性不言而喻。
而当身体缺乏维生素B2的话，也会有一些非常明显的症状，主要有以下几类异常：
1、头晕头痛
维生素B12参与神经系统的新陈代谢以及造血功能，所以当身体缺乏维生素B12时，就会影响大脑的神经系统。
此时患者很容易出现供血不足的现象，就会诱发头晕头痛，如果经常头晕头痛的话，不妨考虑一下是不是由于身体缺乏维生素B12导致的。
2、食欲不振，恶心
缺乏维生素B样也会导致肠胃功能出现异常，此时也会影响肠胃对维生素B12的吸收。
这种情况就会形成一个恶性循环，一定要及时的进行控制。
3、导致女性月经不调，内分泌紊乱等情况
生活中有一部分女性之所以经常月经不调，月经紊乱，也跟缺乏维生素B12有关。
缺乏维生素B2，很容易引起血液系统疾病，会导致会导致恶性贫血，因此一定要多注意。
4、记忆力衰退、抑郁、强迫症以及精神病
主要也是因为维生素B12有助于自身神经细胞周围的髓鞘的保护，所以当身体缺乏维生素B12，髓鞘或许就会就此退化，阻碍自身神经信号的传导。
5、皮肤的病变
缺乏维生素B2，很容易引起白癜风、皮炎、色素沉着或者痤疮等，除此之外舌头的疼痛或者炎症，使食物吞咽的时候变得非常困难，也是身体缺乏维生素B12的一种症状。
02一瓶小小、不起眼的维生素B12，或能“改善”4种病症，早知有帮助
1、食欲不振
维生素B12可以直接促进身体蛋白质的生物合成，提高叶酸的利用率，促进碳水化合物，脂肪以及蛋白质的代谢。
正如上述所说，缺乏维生素B12的话，就会导致食欲不振恶心呕吐的现象，此时也说明肠胃功能出现了问题。
因此这个时候只需要补充维生素B12就能缓解，看似小小的毫不起眼的一瓶维生素B12，或许能够缓解各种肠胃药都无法改善的食欲不振等问题。
2、口腔溃疡
口腔溃疡经常反反复复的发作，就像感冒一样，而这也是生活中很常见的一类疾病，如果在生活中喝水较少，并喜欢吃辛辣刺激食物的话，也会诱发口腔溃疡的出现。
经常发生口腔溃疡，也跟身体缺乏维生素B12有关适量补充维生素B2，则能达到消除身体炎症的作用，还能降低身体内的火气缓解口腔溃疡症状。
3、恶性贫血
红细胞的再生能力与生产能力离不开维生素B12，从另一种意义上来讲，如果想要身体造血功能正常运转的话，就必须保证身体内拥有充足的维生素B12，否则很容易诱发贫血。
一旦出现贫血问题，患者也应检查是否为红细胞贫血所导致，而恶性贫血则是由身体严重缺乏叶酸或维生素B12所导致的，因此合理补充维生素，B12就能缓解这种现象。
4、改善月经不调
正如上述所说，缺乏维生素B12会导致女性出现月经不调，内分泌紊乱而想要进行改善，同治疗食欲不振一样适量服用维生素B12药片即可。
03除了服用维生素B12药片，什么食物也可以为身体补充维生素B12
鸡蛋
每天坚持吃一个鸡蛋，对身体的好处比想象中要多得多，并且鸡蛋的价格是非常实惠的。
现在除了含有维生素B12之外，也含有维生素B5、维生素D、维生素A、蛋白质、维生素K、维生素E、钙元素、硒元素等。
乳制品
这里指的乳制品是通过巴氏杀菌热处理的酸奶或牛奶。
据调查，一杯毫升的低脂酸奶或低脂牛奶口味，身体提供超过一微克的维生素B12。
海鲜
海鲜中所含有的维生素B12非常丰富。尤其像蛤蜊、鲑鱼、虹蹲鱼、沙丁鱼等都含有较多的维生素B12。除此之外，紫菜，虾蟹等也是非常不错的选择。
维生素B12对人体是至关重要的，但少数吸收不良的人则需特别注意维生素B2是红血球生长必不可少的重要元素；
也是消化道疾病患者比较容易缺乏的维生素，像胃切除，特别是胃大部分切除的病人，很容易出现缺乏维生素B2的现象，这种情况则应多额外注意。
