白癜风怎么治效果好 https://m.39.net/pf/a_7453605.html身材管理，皮肤管理，是每个女性必做的必修课，体重，也成了许多女性烦恼的问题。
许多人为了管理好自己的身材和体重，开始走上了减肥的道路，利用各种各样的手法来达到减肥的目的。
说到减肥，就不得不提六字减肥公式“管住嘴，迈开腿”。
管住嘴就是吃对食物，多吃一些有助于减肥的食物，减少热量和脂肪的摄入，但是生活中很多人把这句话误解，比如不吃晚饭。
有些经常节食减肥的人，经常会通过不吃晚饭来控制身材，在身体健康的状态下，适当不吃晚饭对身体而言是有诸多好处的。
01不吃晚饭可以减肥吗？
不吃晚饭可以减肥，是具有一定减肥效果的。
但是经常不吃晚饭是属于一种不合理的减肥措施，在长期不吃饭的情况下有可能会导致胃不适的障碍。而且还会影响到身体健康，有部分人群也会出现血压和血糖下降。
但是对于减肥也能够起到辅助效果，提倡比较肥胖的人群，尽量不要选择不合理的减肥方式。如果体型长得比较肥胖，单纯通过不吃晚饭达不到减肥的效果，而且效果也不是特别的好。
02长期不吃晚餐，或许还可以缓解4个问题
1.预防心肌缺血
人体在摄入食物之后，这个时候身上的血液会重新分配大量的血液集中到消化系统，促进食物的消化和吸收，这个时候心脑，肺，肾，肌肉等各项器官就会处于缺血缺氧的状态。
晚上在睡觉的时候，神经是处于比较兴奋的阶段，这个时候心率也是较大的。
尤其是，吃完晚饭之后，心脏缺血心率就会变慢，容易引发心肌缺血而猝死的风险，如果不吃晚饭的话，就可以在一定方面降低这种疾病的发生几率。
2.提高免疫力
免疫力对人体来说是相当重要的，免疫力一旦下降后，细菌病毒就很容易入侵到体内造成疾病风险。长期处于饥饿的状态下，身体免疫细胞活性会变强。
对于蛋白质和维生素以及微量元素就会非常充足，如果晚上不吃饭会使得吞噬细胞没有能量来源，能够吃掉一些坏死细胞，使得抵抗力和免疫增强来维持身体正常运转。所以，晚上不吃饭也是可以提高免疫力。
3.摆脱失眠的困扰
人体的大脑对任何的内外环境的变化都会有反应，如果不吃晚饭，那么消化系统就不会拼命的工作，大脑就会没有反应。
这个时候你可以安然入睡，这也就是中医所说的胃不和，则卧难眠，而不能说日有所思夜有所梦。
想要睡眠质量好，日常作息少不了，如果作息紊乱，饮食不规律，失眠就成家常便饭。尤其是晚饭吃得少，有利于我们平缓心情，促进睡眠让人产生现代感的食物，是比较容易再入睡前有效果的。
4.延缓衰老
如果一周两次不吃下午五点以后的饭，有助于塑造美好的身材，延缓衰老。
维也纳抗衰老专家约翰·内斯胡伯教授曾表示，下午和晚上至少禁食14小时，会对体内激素分泌产生有益影响。
原因是晚餐过饱会增加消化负担，导致睡眠激素——褪黑激素的分泌减少，褪黑激素可以降低体温和体力活动，促进睡眠。因此，适当的禁食可以加速身体的血液循环，达到延缓衰老的效果。
03提醒：以下5种食物可能不适合当晚餐食用
1.豆制品
如果晚餐吃的豆制品过多，容易导致腹部胀气，影响到我们的睡眠。如果你想吃豆制品该怎么吃呢？我教你个诀窍，一定要早吃。
比如晚餐五六点钟吃，那九十点钟睡觉的时候，豆制品已经被消化，这时候就不容易导致腹部胀气，影响到睡眠。
但是如果睡前吃大量的豆制品，肚子里面咕噜噜咕噜噜响，甚至会有腹部胀痛，因此，晚餐的时候一定要早点吃豆制品或者尽量不吃。
2.油腻食物
患有三高的人群更不要在晚上吃这种食物，一般吃太多油腻食物之后，我们的肝脏会感觉不舒服。这种食物放在白天吃的话还可以有很多时间让肝脏处理，但是晚上给肝脏的时间并不多。
并且油腻的食物还包含油炸的和动物内脏，晚餐时吃这些，会刺激到大脑的中枢神经，然后接下来的一整晚都会处在兴奋状态。
3.生姜
姜这种食材，很多人在做饭的时候会经常放在菜里面，因为在炒菜的时候放入一些生姜，可以有效的起到提味的效果。
并且吃一些姜还可以有助于身体去除一些寒气，并且食用一定的姜还能改善人的睡眠。
姜，本身属于一种对人体滋补的食材，如果说摄入过多的话，就会对身体内的阳气出现收敛的现象。
从而使人的睡眠质量下降，紧接影响人的身体健康，所以在晚上的时候我们吃姜还是要少量食用。
4.含咖啡因的饮料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了，咖啡因会刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，它也会减少褪黑激素的分泌，这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。
早晨来杯咖啡或茶，或是午后喝罐可乐，也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯热可可，也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。
此外，咖啡因的利尿作用也会使你在半夜频跑厕所，如此一来，想睡个好觉的希望恐怕会落空。
5.辣味食物
晚餐过后，一段时间就该睡觉，这个时候如果吃太多的辣味食物，非常不利肠胃的消化以及睡眠质量！
经常在晚餐吃辣味的食物会对肠胃有大的损害，其次辣椒的辛辣会刺激身体的各个部分。导致人在睡觉之前会过于兴奋，这样想睡觉都难了，对改天的工作和生活都会产生不好的影响。
