白癜风应该怎么治疗 https://m.39.net/pf/a_6159813.html俗话说，“一年之计在于春，一日之计在于晨”，一日三餐，最重要的是早餐。营养均衡的早餐，不仅能使一整天精力充沛、思维敏捷，还能预防疾病、减肥、抗衰老等。
但是很多上班族早上为了多睡几分钟，通常会占用吃早饭的时间，就算吃早饭也会马马虎虎的应付。随便吃点路边摊，其实吃错早餐比不吃早餐给人体带来的危害性更大。
相信大多数人在早上习惯性喝一碗小米粥，小米粥软烂易消化，可以加快肠胃蠕动速度，有助于保养肠胃，受到众多中老年人的喜爱。
小米粥清淡，含有丰富的纤维素等营养物质，因此能够起到润肠通便，养护肠胃的作用，促进身体中垃圾和毒素的排出都有很好的作用。但是有专家指出：早上不建议喝小米粥，这种说法真的可靠吗？不妨一起来了解一下吧。
01首先了解一下，不吃早餐有哪些危害？
1.引起消化道疾病
人经过一夜睡眠，胃内食物早已排空，如果不进食早餐会导致空腹时间过长。有十二指肠溃疡病的患者会出现反复腹痛，溃疡病发作。
2.容易患胆结石
长时间不吃早餐会使胆囊充盈时间较长，胆汁不能按时排出。在这种情况下胆囊会吸收胆汁中的水分，而使胆汁中的胆固醇浓度升高，从而导致胆结石。
3.容易导致胃肠节律紊乱
在三餐定时的情况下人体会形成自然的胃肠动力反射，而不进食早餐会使动力发生紊乱，容易出现便秘、腹泻这些情况。
4.诱发低血糖
由于经过一整夜的睡眠，人体内的营养几乎消耗掉，血糖水平较低可出现头晕、乏力、精神不振等症状，严重的还可以出现休克昏迷，都是由于血糖水平过低导致的。
5.导致肥胖
由于不吃早饭可导致机体饥饿感强烈，对高脂肪、高热量的食物异常喜爱，引起中午进食更多，长期可引起脂肪囤积，导致发胖。
6.导致激素水平失衡
不吃早餐则没有足够的能量供给机体细胞的各项功能，为了维持血糖，机体会分泌一系列升糖激素，可能引起内分泌功能异常。长此以往造成激素水平紊乱，可能引发甲状腺功能亢进、女性月经失调等。
02小米粥不可以当早餐吗？
小米粥在各家庭的早饭餐桌上比较常见，很多人会将其当作一种早餐食用，在早餐过程中将其端上饭桌，能够饱腹的同时提供一些营养物质。
但营养学家在研究后表明，早餐过程中不建议食用小米粥，不少人对此感到十分疑惑，为什么会有这种说法呢？
主要是因为小米粥是比较好消化的一种食物，而且小米的碳水化合物含量也是比较高的。进入我们身体之后会迅速转化为葡萄糖，被我们吸收利用，容易导致餐后的血糖升高，对于血糖本来偏高的人来说不利于病情的稳定。
再加上小米粥的营养比较单一，如果长期把小米粥当早餐的话，无法摄入充足的营养，很容易导致营养不良。
所以大家可以把小米粥当早餐，但是不建议经常喝。如果熬小米粥的话也可以加入其它的食材，比如山药，红枣，山楂等食材，这样可以丰富小米粥的营养。
03医生提醒：不止小米粥，4种早餐，请趁早撤下餐桌
1.西式快餐
如今越来越多的西式快餐受到了年轻人的广泛欢迎，比如汉堡包、炸鸡等，美味的口感符合了人们的味蕾，甚至还成为了一种时尚标配。
但是这些西式早餐大多食用油炸制而成属于高热量，早餐容易引发肥胖，而且大多数西式早餐普遍存在营养不均衡的问题，热量比较高。
2.溏心蛋
很多人都喜欢吃半生半熟的鸡蛋，口感鲜嫩，而且也不会破坏鸡蛋中的钙、蛋白质等营养物质，尽可能的保证鸡蛋的营养成分，也易于人体吸收。
但是溏心蛋未被做熟，会残留大量的细菌和寄生虫，对我们的肠胃造成刺激，容易引起肠胃不适，甚至感染。
3.剩饭剩菜
勤俭节约是中华民族传统的优良美德，尤其是对于中老年人来讲，对于饭菜不舍得丢弃，会选择把前一天晚上的剩饭剩菜拿出来热热再享用。
剩菜剩饭储存一夜的时间会产生亚硝酸盐以及细菌物质，过多食用会加重身体消化负担，因此不建议人们把隔夜的饭菜放在第2天早上食用。若是食用的话应该彻底热熟热透，最大程度上减少细菌。
4.油条
油条口感酥脆，是常见的一种早餐小吃，但是油条里面必需添加明矾(硫酸铝钾)，吃这些东西，会导致体内铝过多，很难从肾脏排出，对大脑及神经细胞产生毒害，甚至引起老年痴呆症。
油条在油炸的过程中，所含有的营养物质几乎完全被破坏殆尽，也就是说油条完全不含有任何的营养物质，所含有的只有大量的油脂以及脂肪。
食用油经过多次高温油炸，产生致癌物质，长期食用不仅会严重的影响到肠胃健康，同时还有可能会导致脂肪在腹部堆积，从而导致腹部赘肉横生，对人体百害无一利。
04早餐选择3大误区
1.喝含糖量高的果汁
首先，商店里包装售卖的果汁千万不能喝，因为他们还有大量的糖分，那要喝怎么样的果汁才不会发胖呢？喝新鲜现榨的果汁。
2.以甜点当主食
很多减肥者认为就是瘦身，也要储备一定的热量，早餐一定要吃好点，或者有人把想吃的东西安排在早餐，认为不容易吃胖。
这就大错特错了！这些含有大量糖分和油脂的东西，很容易一下子让人摄取过多的热量，吃完后更容易诱发食欲。
3.早餐、午餐一起吃
有些人起的晚，于是早餐和午餐一起吃，但这时人体会大量吸收食物中的营养成分，来满足身体需要。
反倒容易因吸收太多热量而变胖，也因为提早吃了午餐，到了下午3-4点就饿了，食欲被开启，需要高热量的下午茶填下空虚的肚子，这样吃不胖才怪。#爱乐养生#
