一、消积食
《素问·瘦论》说饮食自倍，肠胃乃伤。如果你胃里胀胀的、烧心、总打嗝、反酸；甚至吃东西没食欲，那大概率积食了。积食不一定是吃得多，跟三餐不规律、缺乏锻炼、胃肠道蠕动缓慢都有关系。
原则上吃点大山楂丸、煮白萝卜水都管用。
二、远寒凉
脾胃负责食物的消化、营养的运化。寒凉食物入体，就需要身体更多的阳气去消化和运化，反而更增加脾胃的负担。
寒凉食物：雪糕、冷饮、冻奶茶
寒性食物：性质属寒凉的食物，比如牛奶、绿豆、西瓜
三、少吃鱼虾奶蛋
像鱼虾奶蛋这类高蛋白的食物难消化，如果已经脾胃虚弱了，一周吃1-2回，不要天天吃。特殊人群需要这些
营养怎么办？
改变烹饪方式：比如白煮蛋换成蛋羹或水冲蛋。
四、不渴不喝水
脾虚生痰湿，很多脾胃虚弱的人都有小肚腩，这就是痰湿的表现。本身脾胃虚弱的人，如果大量喝水，信奉一天八杯水，可运化不动，无法转为阴液滋养五脏六腑，就生痰湿。
喝温水、小口喝水、不渴不喝
五、吃饭要凝神
吃饭看手机/看电视是常态了，你吃得香吗？
吃注意力分散，减缓咀嚼和消化的速度，边吃饭边看手机，会导致xue液从肠胃流向大脑，肠胃没有足够的血液供应，消化功能自然会受到影响。
六、睡前要空胃
“胃不和则卧不安”，晚饭离睡眠近，要养胃，那睡前2小时就不要吃宵夜了，保证胃是空的，才能睡得好，要知道晚上五脏六腑都是在睡眠过程中修复运化。睡不好，第二天食欲和消化更差。
很多人习惯一定要吃饱饱的才能睡得着，这是养生大忌。
七、多揉肚子
“肚子软如棉、百病都不缠”，经常反酸、胀气的人，肚子大多都是硬邦邦，经过腹部的经络也是堵得，多按摸肚子，顺时针揉肚子，揉软、揉开，相对应的问题也就消失了。
可以试试拍八虚。
八、别总叹气
胃不仅是消化器官，也是情绪器官，除了日常饮食养生多注意，情绪也会影响脾胃的通畅和吸收。所以老人说吃饭的时候不教育孩子，就是怕消化不良。胃反酸和胀气的人群，开心豁达一点。对身体有好处。
