膝关节不好，哪也去不了！保护膝盖每天只需60秒
世界那么大
总想去看看
但是膝关节一旦出现问题
你可就哪也去不了了！
为什么这么说？
膝关节是人体最大、最复杂的关节，它仅仅靠一个狭小的接触面默默支撑着人体大半个身子（除了小腿和脚）的重量，是人体重要的承重关节。
一个动作测出膝关节好坏
在没有任何负重，也不借助外力的情况下，单腿站立，膝盖稍微弯曲。另一条腿弯曲，脚尖略高于地面。保持这一体势后整个身体尽量下蹲。下蹲动作一定要缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后站立，回到初始姿势。
动作要领：
1.两脚与臀同宽，脚尖向前。
2.慢慢你的体重转移到右脚，直到你的左脚完全离开地面。
3.要确保每条腿做相同的数量。
该过程中，可能部分因身体平衡力不加的人会出现整个动作无法连贯完成，或下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，这都属于正常情况。
关键是注意下蹲过程中，膝关节有无痛感，如果感觉到膝盖疼痛就意味着不正常，需引起注意了。
如何预防膝关节老化、损伤？
最好做到以下几点：
①尽量减少走楼梯或减少经常性的爬山运动；
②避免长时间跪下或做深蹲运动；
③避免提重物走路，如有必要使用手推车，减少提重物走路的时间；
④控制体重，超重会增加膝关节负荷，加速退化；
⑤若是膝盖已经有了损伤症状，那么更要避免在硬地上进行剧烈运动，如：下蹲、蛙跳、跑步、跳绳和跳舞等。
既然运动会对膝关节造成损伤
那么，我们是不是最好不运动？
当然不是的！
膝关节必须运动
我们膝盖处的关节软骨本身没有血管可以供血，必须通过滑液交换，来吸收营养。而这种滑液交换，是通过运动挤压放松交替循环进行的。
简单来说，跟我们用手捏海绵一样，吸水，放水。如果我们捏海绵的手不动，海绵里的水（滑液）就没法交换，就容易导致我们的关节软骨营养不良，也就不利于关节恢复。
此外，运动可以增强我们的肌肉力量，增强我们的骨质，从而能够预防骨质疏松，减少发生骨折的几率。
游泳被公认为对膝关节最有好处的运动。游泳不仅可以锻炼我们的大腿肌力，还能使膝关节在最小的负荷下，进行锻炼。
骑单车、散步等一些缓慢柔和的运动，对膝关节冲击力也很小。
60秒，给你的膝盖加加油！
1.直腿抬高
取仰卧位，在腘窝(膝部后面)置一高约10厘米的枕头，让小腿交替上抬至膝关节完全伸直，然后再放下，每次做20~30次，可安排在早晨醒来和晚上睡前进行。
这样做可让膝关节得到充分的伸展、旋转，防止其僵硬强直。
2.站立蹬腿
双脚左右交替，共10次。
这个动作只要站着就能做，不限时间和地点。饭后站一站，动一动，就能保持膝关节弹性，为膝关节带来活力哦！
——选自《骨健康》
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