白癜风可以医治吗 http://m.39.net/baidianfeng/qzzt/bdfnzhm/2月18日，被春意簇拥着的株洲阳光明媚、生机盎然，牛年的第一个工作日，许多上班族的脸上却显颓态：蔫蔫的、怏怏的……这一天很感性，有分裂感，身在单位，心却还徜徉在“没心没肺”的假期之中而不能自拔。这是啥毛病呢？医院康复科主任龚秀英称这是“节后综合征”闹得，往往表现为：肚子难受、困觉沮丧、全身酸痛……好像年前说出的大话：“新的一年我要多多努力，牛气冲天，牛！牛！牛！”沦为了一句空话，心里真实的呼唤确是：“我要吃吃喝喝，我要胡牌游戏热被窝，我要遛狗观花看电影……”送你三个字：“想得美”！那么，“节后综合征”如何自我调节呢？今天医院康复科主任龚秀英，让她来给我们开个“药方”吧！啥叫节后综合征
节后综合征是人们在大假之后出现的各种生理或心理的不适表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
节后综合征啥症状
1、全身乏力疲惫
长假中打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，就需赶快采取补救措施。
2、神经性厌食
吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。长假期间，很多人出现急性肠胃炎、酒精中*、胃出血等症状，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。
3、工作恐慌
假期后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。其实是很正常的，只要在心理上进行调整，可以很快恢复到原来的状态。
4、旅行后综合征
难得的假期当然要到放松一下，走亲访友，周边游玩，奔波中要消耗大量的体力精力，再加上水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体内环境的平衡。
康复科医生给你支招教你如何快速调节到“正常模式“，让你“满血复活”合理改变饮食结构，多食蔬菜、粥类
首先是合理改变饮食结构。春节期间少不了各种大鱼大肉，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。因此，节后一定要让自己的肠胃好好休息一下。适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜，多喝粥和汤水这些清淡的食物，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。
总而言之，进食原则宜软、温、暖、素、鲜，避免过冷、过硬、过糙、过辛辣的食物。喝点红茶或绿茶来解腻也很有效哦。可选择荷叶陈皮茶：荷叶3g、陈皮3g、炒决明子6g，玫瑰花3朵，开水冲泡代茶饮，可降压减脂、理气健脾、清心安神;荷叶山楂茶：荷叶3g、山楂10g、干柠檬片1片，开水冲泡代茶饮（胃溃疡、慢性胃炎者慎用）降脂减肥也是很好的选择。
调整作息时间，早睡早起，适当运动
很多人节假日熬夜是常态，再加上路途奔波，生物钟完全被打乱。节后要及时调整作息，晚上最好提前2小时躺在床上，不在床上玩手机，定好闹钟，早睡早起。睡不着？睡前洗一个热水澡、喝一杯热牛奶、用热水泡泡脚，听听音乐都能有助于睡眠。如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。也可选择石斛西洋参茶：石斛5g、西洋参3g，开水冲泡代茶饮，可养阴益胃、益气提神、抗疲劳；健脾益气茶：*芪10g、*参5g、白术5g、当归5g，开水冲泡代茶饮，也能起到很好的健脾益气作用。
春节期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”。节后适度运动可重新获取元气，能够加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，加强胃肠消化和吸收功能。不过对于运动量大家切不可急于求成，可以选择慢跑、快走等运动方式，逐步恢复精神。
工作制定计划，循序渐进
节后有些上班族会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧心理，工作起来也没有效率。这时最好将自己的工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏，抛开对工作的厌倦情绪。
同时也可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。
简单办公室健身操助你神采奕奕
长假过后第一天上班，没法快速投入工作。试试下面这个在办公室就能做的健身操，5个简单动作让你神采奕奕。1、手掌用力按压前额，同时额头也用力对抗，颈椎始终保持在中立位，10～15秒，3～4次。换枕后、左侧头、右侧头重复上述动作。2、左手上抬，绕过头顶，按住头部右侧，头部先反相用力，颈椎始终保持在中立位，5～10秒，然后头部慢慢向左侧倾斜，4～5次。换右手重复上述动作。3、身体呈站立姿势，双脚分开，与肩同宽，双臂外旋，肩胛骨向后挤压，保持1～2秒，10～15次，3～4组。4、坐于椅子上，上身直立，右腿绷直抬起，脚尖向上勾起，然后再伸直，10～15次，3～4组。换左腿重复上述动作。5、身体自然站立，双臂伸展与地面平行，右腿向外打开，然后再回复到起始姿势。10～15次，3～4组。换左腿重复上述动作。
如调整一周左右身体仍有明显不适，请及时就医寻求专业人员帮助，以免延误病情。
编辑：尚客君；审核：毕亚炜
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