北京看白癜风的医院 https://wapyyk.39.net/hospital/89ac7_knowledges.html如果你发现你的孩子学习很努力，但是注意力不集中，成绩很难上去，或者说自己工作也同样缺乏状态，那么很有可能是缺少了维生素B。
良好的营养与良好的健康以及预防和治疗许多疾病息息相关。每天摄取推荐量的维生素是营养方程式的重要组成部分，而B族维生素对于预防保健至关重要。研究表明，富含绿色蔬菜、全谷物或强化谷物、乳制品和肉类的B族维生素有助于促进健康的新陈代谢，并且还与降低中风风险有关。
B复合维生素通常提供八种B族维生素：B1（硫胺素）、B2（核*素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（钴胺素）。天然存在于肉类、绿叶蔬菜、乳制品、豆类、豌豆和全谷物或强化谷物中，复合维生素B是水溶性的，在某些身体功能中发挥着重要作用，包括帮助你的身体从所吃的食物中获取能量并形成红色血细胞。
研究表明，B族维生素支持大脑健康的各个方面。虽然所有B族维生素都能促进健康的大脑功能，但年发表在Nutrients上的一篇评论表明，维生素B6、B9和B12在同型半胱氨酸代谢中发挥着特殊作用，这有助于降低认知能力下降和痴呆症的风险。特别是，B12支持健康的DNA结构，这在胎儿发育和预防慢性疾病和癌症中很重要，从而这也是影响精神状态的一个关键原因。
以维生素B12为例。维生素B12是一种水溶性维生素，在神经功能、红细胞的形成和DNA的产生中起着重要作用。虽然大多数人通过多样化、均衡的饮食获得大量维生素B12的益处，但如果你是纯素食者或素食者，你就有缺乏维生素B12的风险。此外，老年人和胃肠道疾病患者缺乏足够的维生素B12。
维生素B12缺乏的迹象包括：贫血、困惑、痴呆、沮丧、难以保持平衡、疲劳、肠道问题、情绪障碍、肌肉无力、手脚麻木和刺痛、记忆力差、口腔或舌头酸痛。
维生素B6对大脑的正常发育和保持免疫系统和神经系统正常工作至关重要。大多数吃家禽、鱼、土豆和香蕉的人都含有足够的维生素B6。但某些疾病，如肾脏疾病和吸收不良综合征，会导致维生素B6缺乏。缺乏维生素B6会导致红细胞减少，红细胞将氧气输送到全身组织。缺乏维生素B6的人可能会出现以下症状：困惑、沮丧、免疫系统减弱
一些缺乏B族维生素的人会出现抑郁、焦虑和情绪波动。叶酸（维生素B9）处于情绪管理的前沿。研究结果表明，许多抑郁症患者血液中的叶酸水平较低。叶酸存在于绿叶蔬菜、豆类、豌豆、花生和其他豆类以及柑橘类水果中。
具体这三种维生素存在哪些食物中，小编会在接下来的文中补充！
复合维生素B补充剂中的八种维生素中的每一种都有其独特的健康益处。例如，维生素B1对体内细胞的生长、发育和功能至关重要。其他维生素，如B2，在体内与其他B族维生素协同作用，将食物转化为能量。B2将B6转化为可用的形式并有助于烟酸的产生。
维生素B5分解脂肪和碳水化合物以获取能量，并帮助身体使用其他维生素，如核*素（存在于B2中）。B6参与免疫功能，身体需要以糖原的形式使用和储存食物中的蛋白质和碳水化合物。2
B7还可以帮助身体将你所吃食物中的脂肪、碳水化合物和蛋白质转化为能量。它是制造脂肪酸并保持骨骼和头发健康所必需的。需要维生素B9来帮助细胞产生和维持DNA，而B12对蛋白质代谢很重要。
但并不是每个人都需要补充维生素B，维生素B族一般存在以下食物中：
B1（硫胺素）：强化早餐麦片、强化谷物和全麦产品（面包、早餐麦片、大米、面条和面粉）、小麦胚芽、猪肉、鳟鱼、黑豆、贻贝和金枪鱼
B2（核*素）：牛奶和乳制品、强化早餐麦片、牛肝、蛤蜊、波多贝罗蘑菇、杏仁和鸡肉
B3（烟酸）：鸡蛋、鱼、强化面包和麦片、大米、坚果、牛奶和奶制品、鸡肉、牛肉、火鸡、羊肉、内脏、花生
B5（泛酸）：肉、鳄梨、西兰花、羽衣甘蓝、鸡蛋、牛奶、蘑菇、强化谷物、内脏、家禽、土豆和豆类
B6（吡哆醇）：鹰嘴豆、牛肝、金枪鱼、鲑鱼、鸡胸肉、强化早餐麦片、土豆、火鸡、水果（柑橘除外）和牛肉
B7（生物素）：牛肝、蛋*、小麦胚芽、猪肉、牛肉、葵花籽、红薯、杏仁、全麦食品、沙丁鱼、菠菜和西兰花
B9（叶酸）：菠菜、牛肝、西兰花、抱子甘蓝、豆类、芦笋、橙汁、花生、鳄梨、深色绿叶蔬菜、强化谷物和鲑鱼
B12（钴胺素）：牛肝（和其他内脏）、蛤蜊和其他贝类、牛肉、鸡肉、鱼、鸡蛋、牛奶和其他乳制品，以及一些强化谷物
为了保持健康，大多数人可以通过多样化、均衡的饮食来获得所需的营养元素，这些饮食中富含天然B族维生素的食物，如绿叶蔬菜、坚果、豆类和豆类、全谷物、瘦肉蛋白、蘑菇和鸡蛋，如果你的日常饮食比较丰富则不需要特意的去补充，维生素B食用过量，同样会出现副作用，虽然维生素B具有水溶性的特点，但也不宜补充过量。
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