导语：骨密度是衡量骨质健康状况的一项指标。当人体内的骨密度在+1到-1之前，都属于正常值。但随着年龄的增长，骨骼可能出现退行性的变化。骨质不断流失，骨密度逐渐下降，当骨密度低于-1，大于-2.5的时候，就已经存在骨量低下的问题了。低于-2.5后，就能被诊断为骨质疏松。
胡女士今年53岁，一直以来比较注重养生，平时喜欢吃蔬菜水果。她认为这些食物能够补充维生素、矿物质，从而帮助自己护肤、维持健康。但前段时间，她总觉得浑身没劲、腿脚也总觉得不舒服。去医院一查，发现存在严重的骨质疏松，骨密度已经达到了-2.7。
胡女士觉得很奇怪，自己在年后刚全身检查过，当时医生告诉她骨密度有点低，-2.3，需要仔细调理。怎么就半年的时间就从-2.3降到-2.7了？是哪儿出了问题？
很多人不了解骨密度，甚至不知道到了一定的年纪后，骨骼内的骨质流失就可能引发骨密度不断下降，甚至还可能诱发骨质疏松。
骨质疏松对健康有何影响？
这是一种全身性的骨病，受到多种因素的影响，导致骨密度和骨质量下降。随后患者可能因为骨骼内部结构被破坏，无法维持原有的强度，骨脆性增加，容易出现骨折。
在骨质疏松出现时，患者可能出现4种症状：
（1）疼痛。骨质疏松可能引发患者全身疼痛、腰背酸痛等不适，而且在负重或者受力后，疼痛感会逐渐加重，甚至出现活动受限等情况。
（2）骨骼变形。对一些骨质疏松病情较为严重的患者来说，可能面临身高变矮、驼背、缩肩等情况。有些患者甚至可能因为人体出现压缩性骨折，而引发腹腔或胸腔受压，影响正常的生理机能。
（3）骨折。和普通的骨折不同，骨质疏松引发的骨折往往是由于非外伤或者轻微外力施加引发的脆性骨折。在偶然跌倒或者其他日常活动的情况下发生的骨折。
（4）致残等危害。骨质疏松发生后，如果不能及时治疗调理，也可能因为骨骼变形、骨折等诱发残疾。让患者生活无法自理，活动受限。对生活质量等造成影响。
如果你出现了以上提到的这些症状，或许应该警惕是否已经存在骨质疏松或者骨质低下的问题了。医院进行双能X线吸收法测定骨密度值，诊断骨质疏松。
像胡女士这样的案例，其实医生也见过不少。在胡女士告诉我之前的检查结果后，我们进行了更进一步的交谈，涉及生活中的方方面面，并且也结合的胡女士的身体情况，最终发现除了年龄逐渐增加，引发骨骼退行性的变化外，她的日常饮食也存在问题。
爱吃3种食物的人，往往更易伤骨
作为中年女性，胡女士平时注重保养，没事儿就爱吃点水果、蔬菜之类的，希望能够美容养颜，延缓衰老。但在其中，医生也发现了几类食物对骨密度不利。
荔枝、芹菜、茼蒿等含钠离子多，加快骨钙流失
荔枝是前段时间的应季水果，胡女士也买了不少回来吃。而芹菜、茼蒿等更是她喜欢吃的蔬果。在夏季吃起来更清爽。但它们都有一个共同点，钠离子含量高。经常吃荔枝，其中的钠离子会通过排尿离开人体。随之流失的还有骨钙质。
而芹菜、茼蒿等也是高钠蔬菜，在烹饪时还会加入盐，更会增加身体摄入的钠离子，加快骨钙流失的速度，引发骨密度降低。
白蘑菇、桂圆、石榴等高磷食物，不利于钙质吸收
在这3种食物中，存在大量的磷元素。本来能够帮助补充人体所需的微量元素。但对骨量低下的胡女士而言，过多的磷元素摄入会引发骨骼沉积过多，导致骨骼对钙质的吸收出现障碍，从而无法增强骨密度。
钙质不能被吸收利用，骨密度也会逐渐下降，慢慢的也就诱发了骨质疏松。
富含草酸的西蓝花、莴苣等，不利于骨量生成
夏季蔬菜的口感清爽，的确受人喜爱。西蓝花、莴苣、苦瓜等都是比较热门的蔬菜。但其中都存在一定的草酸，在食用后，可能在血液内出现大量的草酸，不断的吸收血液和骨骼中的钙质，形成草酸钙，增加出现结石的风险。
还会影响骨骼对钙质的吸收，不利于生成骨量，也会降低骨密度。
胡女士正是因为平时非常喜欢吃这3类食物，常吃蔬果忽略了增强骨密度，最终在短短的半年时间内就引发了骨质疏松，影响骨骼健康。如果你也有同样的问题，也要尽量避开。
对胡女士这样中年女性来说，查出骨量低下后，首先应该及时的补充钙剂，通过牛奶、豆制品等高钙食物，补充骨骼所需的钙质。其次，对绝经期女性而言，尽早开始补充雌激素等补充剂，延缓骨质流失的速度和程度，也对预防骨质疏松有一定的帮助。
当然，能够对一些诱发骨质疏松的原发疾病进行控制，也很重要。比如糖尿病、甲亢等内分泌疾病；类风湿性关节炎、皮肌炎等结缔组织疾病；吸收不良综合征以及肠胃切除手术后出现肠胃疾病和营养性疾病。在稳定控制这些疾病后，也能帮助改善骨质疏松，预防骨质疏松。
骨密度不断下降，骨量低下时，注重在这几个方面进行调理，避免吃3类容易伤骨的食物，或许能更好的保护骨骼。
结语：在出现骨质疏松后，患者除了接受治疗，维持骨密度、提高骨密度，还应该
