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1、在上午9：30之前吃早餐，能够避免肥胖和糖尿病；
2、肠道不会吸收便便，而是吸收营养物质和水分；
3、一份营养的早餐，应该包括谷物、动物性食物、奶及奶制品和蔬菜水果。
明天终于不上班！
每逢休息必定一觉自然醒??
但大家要按时吃早餐呀，且最好不要晚于这个时间点！
吃早餐，最好不要晚于这个点
《DiabetesCare》杂志上一项新研究指出：在上午9:30之前吃早餐，能够避免肥胖和糖尿病。
吃早餐的时间会影响“生物钟基因”，它能调节餐后血糖和胰岛素反应，从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。
老人界流传的说法是每天7点~8点是吃早餐的*金时间。因为此时胃肠道已完全苏醒，消化系统开始运转，早餐高效消化，有助吸收食物营养。
但早餐的*金时间说法并不存在。建议按照自己的生活习惯和肚子饿的程度，早饿早点吃，晚饿晚点吃，当然并不建议你直接越过早餐吃午饭~
不吃早餐，肠道会吸收便便？
相信你在生活中也听过这种说法，但其实并不科学。
我们的大小肠虽然每分每秒都在吸收，但它们吸收的可不是便便。小肠负责吸收食物中的营养物质，大肠则是对食物残渣中的水进行吸收。
但讲真，早餐还是必不可少，大家一定要重视！
营养早餐是这样的1鸡蛋
煮蛋炒蛋嫩炸老炸牛奶冲蛋
蛋*中富含胆固醇、卵磷脂，卵磷脂可以有效地阻止胆固醇和脂肪在血管壁上的沉积。
2牛奶
自订鲜奶包装纯牛奶早餐奶加味牛奶
新鲜牛奶营养是最足的，市场上的乳制品加工后会加入一些其他糖、添加剂、口味剂等东西，会使得蛋白质没有鲜奶那么高。
3面包
全麦面包法式面包白面包有馅料的面包
全麦面包含有丰富的膳食纤维、B族维生素等，对要减肥的人、糖尿病患者来说，它是更好的选择。
市面上一些面包内陷会加入奶油、牛油等，含有饱和脂肪，热量过高、容易肥胖，建议少吃。
4水果或者果汁
新鲜水果鲜榨果汁高营养果汁一般的果汁饮料
水果在捣碎和压榨的过程中，某些易氧化的维生素会被破坏；变成果汁后，还会损失更多的纤维素。可以说，鲜榨果汁的营养效果不如新鲜水果的丰富。
这四类早餐让你变胖1西式早餐
比如汉堡包、油炸鸡翅、薯条等，这些早餐所含的热量比中式早餐高出许多。
2油条
油条的脂肪含量非常高，每根油条的热量相当于慢跑半个小时消耗的热量。
3方便面
方便面的脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了更容易导致便秘。
4零食早餐
零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，是不利于消化吸收的。
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