大家肯定都听说过这样一句话：睡眠不好百病生，睡眠好了百病消！白天瞌睡，晚上睡不着，盯着两个熊猫眼，不但影响形象，而且还容易衰老，寿命减短，更容易诱发各种健康危机，威胁生命！
夜晚睡眠的时候是人体排*的时间
21：00~23:00淋巴排*（此段时间应安静或听音乐）
23：00~1：00，肝脏开始排*（需在熟睡中进行）
1：00~3：00，胆排*的时间（需在熟睡中进行）
半夜到4：00，脊椎造血时段（必须熟睡，不宜熬夜）
3：00~5：00，肺开始排*（咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排*动作已走到肺）
5：00~7：00，大肠在排*（上厕所最佳时机）
7：00~9：00，小肠大量吸收营养的时段（应吃早餐）
睡眠不好引发一系列健康问题
1.容易引起感冒
因为失眠可降低人体的免疫力，从而使人体抵抗力下降，易感冒或产生其他疾病。
2.使人过早衰老
失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干扰，脑功能减退导致性腺功能降低，引起机体过早衰老。
3.影响青少年身高发育
脑垂体分泌生长激素多是睡眠状态中进行，失眠或睡眠不良，都会影响生长素的分泌，而对生长发育造成影响。
4.破坏女性肌肤美
失眠引起女性神经系统紊乱，内分泌失调，肌肤血液循环不畅，皮肤水分减少，变得干燥起皱，并且使色素增多，造成面容灰暗。
5.诱发心脑血管疾病
失眠会增加心脑血管负荷，诱发心脑血管疾病。心脑血管疾病常在夜间发病就是这个原因。
6.可能产生癌变
失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌性突变，产生癌变。
……
如何判断睡眠是否充足呢，下面五条标准供大家参考。
1.入睡快，上床10分钟左右就能睡着。
2.睡眠深，呼吸深长，不容易惊醒。
3.晚上中途不醒或很少醒来，没有做噩梦的迹象，醒后很快忘记梦中内容。
4.起床后精神好，心情舒畅，精力充沛。
5.白天不困倦，头脑清醒，工作效率高。
“药补不如食补，食补不如睡补”，可见睡眠为第一大补，俗话说“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫”，睡觉可以称得上是天下第一大补药！
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2、酸枣仁为中医传统安神上品，其提取物中含酸枣仁皂苷，具有舒眠作用。
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