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小的时候，爸妈是我们牢固的依靠，形象非常高大。但随着年龄增长，你是否发现，他们的身高也在走下坡路？这是咋回事呢？众所周知，随着年龄的增长，也就是45岁以后，胃肠道的功能逐渐减退，对于钙的吸收减少而且流失增加；50岁以后，每10年骨骼脱钙率为3％，个子会缩1-3厘米。尤其是绝经期后的女性，还会因为体内雌激素分泌减少，骨质流失更会加快。久而久之，会逐渐出现个子变矮、驼背，并伴有腰腿痛的骨质增生。而且，越是身材高大的人，年老之后，身高下降得越明显。老年人随着年龄的增长，身材变矮、背驼，是骨质疏松的一种表现。医院内分泌科主任李全民教授说，骨质疏松早期症状并不明显，它悄然存在于人体内，很多患者并不知道自己已患有此病，直至骨头脆弱到严重程度，出现骨痛或骨折后才知道。
你见过糠了的萝卜吗？萝卜心部分由于储存时间过久，变成了空心、海绵状。骨质疏松后，人的骨骼承重能力下降，就像萝卜变糠了，木头变朽了。走路不稳、骨折等健康问题会随之而来。骨质疏松症会使人的骨质变薄、骨量减少、骨骼微细结构发生破坏，导致骨强度下降，骨骼脆性增加，进而诱发胸闷、驼背、骨痛、骨折等。较严重者，轻微的外力，比如咳嗽、打喷嚏、搬重物时，就会发生骨折。你的骨头悄悄变“糠”了吗？出现医院测量骨量呢？骨质疏松又偏爱哪些人？怎样才能延缓骨骼变“糠”的速度呢？别急，小圈儿这就带你去了解一下！
出现医院测量骨量？
（1）腰酸背痛
骨痛是骨质疏松最常见的表现，初期是从安静状态开始活动时出现，逐渐发展为持续性疼痛。
（2）个子变矮
身高缩短3厘米以上，就要怀疑是骨质疏松了，这主要是由于椎体压缩性骨折所致。驼背也提示骨质疏松风险。65岁驼背者可缩短4厘米，75岁可缩短9厘米。
（3）骨折
即使没有明显的外力作用也可能骨折。其中，腕部、脊柱、髋部这3个部位最容易中招。
（4）牙齿松动
骨密度降低，会使牙槽骨不坚固，牙槽骨骨质疏松就有可能发生。人到中年，原本没有牙病，如果牙齿开始松动，就要警惕了。
（5）走路不稳
骨质疏松后，骨骼承重能力下降，人体平衡能力也会大不如前。走路时东倒西歪，站立时不稳，都是重要的预警信号。
（6）呼吸不畅
与肺部感染导致的呼吸不畅不同，骨质疏松导致的呼吸不畅，通常不伴有咳嗽、体温升高等呼吸道炎症的表现。
骨质疏松偏爱哪些人？
（1）女性
患骨质疏松的男女比为3:7，绝经后女性更是高危人群。45岁后每增加5岁，骨折风险增加1倍。而男性通常65岁后才出现骨密度下降。这主要是因为绝经后卵巢功能衰退，雌激素减少，会加速骨量丢失，进而加重骨质疏松症状。
（2）中老年
骨质减少风险会随着年龄增加而增大。如果亲属在50岁前或绝经前罹患骨质疏松症，那你发生骨质疏松的危险就相对更大。
（3）有不良嗜好者
比如爱吸烟、酗酒、过多饮用咖啡和碳酸饮料。咖啡和碳酸饮料在体内代谢后，会影响钙的吸收，造成钙流失。
（4）骨架小的人
小骨架的人天生骨量少，罹患骨质疏松症的年龄可能会更早。建议从30岁开始，多吃奶制品等富钙食物，多进行跑步和跳跃等运动。
（5）缺乏运动者
运动是防止骨量丢失的一个重要措施。平时运动少的人，肌肉强度会减弱，骨量也会减少。
（6）长期服药的人
长期用激素或抗胃酸药的人，糖皮质激素会促进蛋白质的分解，增加钙、磷的排泄，抑制成骨细胞活性，引起骨质疏松。
（7）缺晒一族
如今，不少女性害怕被晒黑，躲着阳光走，导致日照时间不足，在体内转化的活性维生素D相应减少，这也容易导致骨质疏松。
（8）慢性肾病、胃肠疾病患者
甲亢、干燥综合征、多种慢性肾脏疾病导致的肾性骨营养不良，以及胃肠疾病、血液系统疾病、神经系统疾病、器官移植等都可能引起骨质疏松。
（9）维生素缺乏者
钙质不足，缺乏维生素C和蛋白质等，骨骼也容易提前变“糠”。
怎样才能延缓骨骼变“糠”的速度？
（1）勤锻炼
每周应该锻炼3-4次，每次30-40分钟。并且锻炼的项目可以多样化，抗阻训练和力量训练相结合。如举哑铃、仰卧起坐、武术和瑜伽等。
（2）补维D
富含钙和蛋白质的饮食有且于预防骨质疏松的发生，另外，补充维生素D也十分关键，我们每天应该晒太阳15分钟，日常饮食可以多吃奶制品、鱼类、鱼肝油、坚果等富含维生素D的食物，或者适当补充维生素D补剂。
（3）改劣习
吸烟、酗酒对骨骼会造成非常严重的伤害，因此要保护骨骼的健康，改变这些不良生活习惯非常重要。另外，临床发现体重偏低的人比体重正常的人更容易性骨质疏松，因此对女性来说，最好别过度追求苗条。
（4）知风险
骨质疏松症常见风险因素包括45岁前绝经、服用糖皮质激素类药物、有骨关节炎或吸收不良综合症等病史、发生过骨折或骨质疏松症家族史等。
（5）查骨骼
女性一旦到了更年期，医院检查骨骼健康状况，请医生评估骨折风险，而已经确诊为患有骨质疏松症的女性则应遵医嘱坚持治疗。
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主编｜关芳
编辑｜赵蔻蔻
视频｜赵蔻蔻
维护｜赵蔻蔻
部分内容来源：
人民网、人民日报、生命时报、北京青年报、家庭医生在线、视觉中国
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