断食2天可以重启人体免疫系统美国研究公布 [复制链接]

轻断食的饮食方式在年轻人中非常流行，特别是对于那些正处于减肥期间的人来说，坚持轻断食能够更好的控制体重，提高基础代谢率，加速脂肪的燃烧，维持好身材。#爱乐养生#

轻断食又被称为5+2禁食法，意思是说，一周7天内5天，保持正常饮食两天控制热量的摄入，即女性每天只吃大卡的热量，而男性每天只吃大卡的热量，采用两天不连续的轻度近视方法控制饮食，更好的维持身体健康。

随着国民养生意识的提高，越来越多的人开始尝试各种各样的养生方式，坚持轻断食能够提高自身基础代谢率，对健康有帮助，也能更好的维持好身材，减少热量的摄入，长期坚持就能达到减肥瘦身的效果，还能让人体的大脑始终保持活跃状态，对各种慢性疾病和代谢性疾病也能起到较好的预防效果。

01根据种类不同可将断食分为三种

第1种：不完全断食法

完全断食法是指逐渐减少进餐量，一直到只吃少量的饭菜，以维持人体最低的营养维持，疗程为5~7天，千万不要超过10天，否则会起到反效果。

第2种：完全断食法

完全断食法，在体内营养丰富的情况下，每隔一个月断食一次，因为3~5天在这一期间应停止进食，为了安全起见，可以在两天之后补充一些食物，然后继续断食，如果在断食期间身体出现明显不适的话，需要立即恢复饮食。

第3种：减食法

以前吃法是只吃7~8成饱，同时少吃含脂肪和胆固醇的食物，这种方式能够起到清理肠胃的效果，对人体起到大扫除的作用，将身体中多余的*素和垃圾排出体外，维持身体健康。

02断食2天可以重启人体免疫系统？美国研究公布结论，越早清楚越好

开始网络上传出有关坚持断食两天，能够重启人体免疫系统的说法，针对这一结论，美国研究团队做出过相应的研究，他们随机调查了名志愿者，将其分为两组，一组人保持正常饮食，另一组人一周坚持断食两天。

经过长达三年的追踪调查，专家发现每周坚持断食两天的人，与保持正常饮食的人相比，患慢性疾病的风险明显下降3%~16%，患心血管疾病的风险下降17%~23%，患代谢性相关疾病的风险下降33%~46%。

使的人能够更好的控制身材，在三年的时间内，甚至还起到了减肥瘦身的效果，而保持正常饮食的少部分人出现体态臃肿的表现，也因为过量摄入油腻食物的原因诱发心血管疾病。

专家总结，人的身体就像我们使用的电脑一样，想要维持电脑零件的正常运行，一定要适当的给电脑加加油充充电，如果过多的给电脑加油充电的话，反而会使电脑因电量过度充盈的原因，出现爆表的问题，人的身体同样是这样的道理。

适当的坚持轻断食，能够让大脑向免疫系统发布错误的信号，让免疫系统认为身体此时正受到伤害，从而刺激免疫系统，释放大量的免疫因子，提高自身免疫力和抵抗能力，抵御病*细菌的入侵，更好的维持身体健康。

当机体处于免疫力较差的状态时，可以适当的坚持不连续禁食两天的轻断食方法，有效增强自身免疫功能。

德国专家针对这一问题也曾拿小白鼠做过实验，专家准备了只生命体征相似的小白鼠将其分为三组。

第1组小白鼠保持正常饮食，水和食物不间断的供应。

第2组小白鼠每周坚持不连续两天轻断食，期间水充分供应。

第3组小白鼠保证足量的水和食物供应，想吃多少吃多少。

经过反复研究专家发现，在这三组小白鼠中，生命体征最健康的就是第2组每周坚持不连续两天轻断食的小白鼠，而其他两组小白鼠多多少少会因为饮食的原因出现相关问题。

虽然坚持轻断食能够有效激活人体免疫细胞活性，但对于部分体质较差的人来说却不建议尝试这样的饮食方式，特别是怀孕期间的女性，年龄较小的儿童和年老体弱者，最好不要轻易轻断食。

03坚持轻断食，会给身体带来哪些好处？

1、净化血液

血管作为身体中广泛分布的一种管道，血管的主要功能就是运输血液和营养物质，通过断食以后，人体的肠道清洁以后，首先改变的就是血液的品质。

坚持轻断食能够减少*素对红细胞的影响，解除红细胞的串联，使血液变干净红细胞活力和功能增加，强化淋巴细胞和白细胞的力量，提高自身免疫力。

2、提高免疫力

免疫力是身体抵御病*细菌入侵的重要防线，血液净化后也会增加淋巴细胞和白细胞的功能，同时产生较强的免疫细胞物质，提高自身免疫力和抵抗能力。

3、净化肠道

肠胃作为消化吸收食物的重要器官，胃肠功能健康才能更好地消化吸收食物，维持身体健康，为内脏组织提供源源不断的能量，断食疗法，能够起到净化肠道的效果，加速粪便的排出，有效改善便秘问题，减轻肠道吸收*物的机制，净化血液。

断食以后，体内原本用于消化和吸收的酵素和能量都会转向去增加排泄功能，宿便就会更好的排出体外，使肠道保持干净，创造出健康的身体。

4、减肥瘦身

减肥是当下非常流行的话题，导致肥胖的主要原因与不良的饮食习惯有关，坚持轻断食后能够更好地控制热量的摄入，提高基础代谢率，加速脂肪的燃烧和消耗，达到辅助减肥的效果，拥有苗条性感的好身材。