减肥是为了减掉身上赘肉，恢复一副好身材。但是，错误的方法会让你在减肥路上越走越远，甚至伤害身体健康，诱发易胖体质，这样的后果是我们不想看到的。
想要提升减肥成功率，健康地瘦下来，我们要避开一些错误的、极端的减肥方法，比如水果代餐、减肥药、汗蒸减肥等不科学的方法。
我们要从生活细节入手，提升身体的代谢水平，控制卡路里摄入，才能促进身体燃脂，让你健康地瘦下来。学会这6个方法帮你降低体脂率，养成“易瘦体质”。
1.吃饭细嚼慢咽
吃饭速度太快，狼吞虎咽容易消化不良，还会让你不小心摄入太多食物吃撑自己，发胖几率也会提升。
学会细嚼慢咽，放慢吃饭速度，一顿饭坚持20分钟以上，有助于食物消化，可以让你及时接收饱腹信号，有效控制进食量，避免吃撑自己。
2.定期测量体脂率
不要忽略了自己的身材变化，总是等到发胖了才醒悟过来，这个时候已经来不及了。我们要保持一周一次测量体脂率的习惯，这样可以监测自己的身材变化，从而及时采取措施，而不是等到发胖了才想到减肥。
当你发现自身的体脂率有所上浮的时候，就要管理好饮食，同时迈开腿动起来，给身体产生热量缺口，这样才能降低体脂率，避免身材继续发胖。
3.少吃外卖
现在我们的生活节奏非常快，往往没有时间回家做饭，再加上目前外卖行业的发达，让吃外卖成为一种非常方便的事情，这也让我们回家做饭成为一件越来越困难的事情了，能回家好好做顿饭吃变得越来越奢侈了。
但是，你如果准备减肥的话，还是要多自己做饭，少吃外卖。因为我们在减肥期间需要对饮食进行控制，这包括你的饮食摄入量，也包括要少油、少碳水化合物、少盐等，不喝任何含糖饮料，而外卖往往会比较重口味、油腻和偏咸，而外卖套餐里所含的饮料也是你的减肥劲敌，一瓶饮料喝下去，你也许拼命流汗锻炼半小时也无法消耗掉。
而自己做饭吃的话，这些问题都会变得更加利于控制，而且自己做饭还可以降低食物的加工水平，吃精制加工的食物也是目前让我们发胖而一个重要原因，吃食物本身正是一种健康的饮食趋势，也会帮助我们有效控制体重。
想顺利减肥的话，就自己做饭吃，少吃外卖，坚决不喝含糖饮料。
4.补充优质蛋白
减肥期间，我们不要只吃蔬菜，而要多吃一些高蛋白食物，比如蛋类、牛肉、鸡胸肉、牛奶之类的食物。
高蛋白食物可以给肌肉补充营养，减少肌肉的损耗，身体分解蛋白质也需要花费更多的时间，饱腹时间会更久，可以降低暴食几率，有助于减肥。
早餐可以选择吃水煮蛋、牛肉，午餐晚餐可以选择吃一掌心的低脂肪瘦肉或者鱼肉，给身体补充足够的营养。
5.每天保持适量的饮水量
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，还能滋养皮肤及维持皮肤的弹性。
对于减肥的朋友来说，保持正确的喝水方法，喝水量，可以有效抑制饥饿感，提高减肥速度。
建议每天保持~毫升的饮水量，选择温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
6.不要过度饿着自己
很多人以为饥饿、挨饿可以促使脂肪分解，于是选择了少吃、不吃等极端的节食方法。但是，这样的行为伤害的是自己的健康。
挨饿时间太长会诱发肠胃疾病，你容易出现暴饮暴食的问题，减肥意志力会下降，还容易诱发易胖体质。长期热量摄入不足，也会让身体出现营养不良的问题，身体肌肉会有所分解，基础代谢值下降，减肥后也容易出现复胖问题。
正确的减肥饮食方法是热量摄入不低于身体基础代谢值，规律三餐，让你慢慢瘦下来。
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排*、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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