维生素D过多的6种副作用
维生素D对保持健康至关重要。
它在保持人体细胞健康和发挥应有的功能方面发挥了多种作用。
大多数人没有得到足够的维生素D，因此补充品很常见。
但是，尽管这种维生素很少，但也有可能在体内积累并达到有*水平。
本文讨论了获取过量这种重要维生素的6种潜在副作用。
缺乏和*性维生素D参与钙的吸收，免疫功能并保护骨骼，肌肉和心脏健康。它天然存在于食物中，当皮肤暴露在阳光下时，也可能由人体产生。
但是，除了肥鱼以外，几乎没有富含维生素D的食物。而且，大多数人没有足够的日光照射以产生足够的维生素D。
因此，缺乏症很常见。实际上，据估计，全世界约有10亿人摄入的维生素不足（1个可信来源）。
补品很常见，维生素D2和维生素D3都可以补品形式服用。维生素D3是在阳光照射下产生的，存在于动物产品中，而维生素D2则存在于植物中。
维生素D3的血液水平明显高于D2。研究表明，您每天消耗的每IU维生素D3将使您的血液中的维生素D水平平均提高1ng/ml（2.5nmol/l）（2可信来源，3可信来源）。
但是，长时间服用极高剂量的维生素D3可能会导致体内堆积过多。
当血液水平升高到ng/ml（nmol/l）以上时，就会发生维生素D中*。由于维生素储存在体内脂肪中，并缓慢释放到血液中，因此在停止服用补充剂后，*性作用可能会持续数月（4可信来源）。
重要的是，*性并不常见，几乎只发生在服用长期大剂量补充剂而未监测其血液水平的人中。
服用含有比标签所列含量高得多的补品也可能会无意中消耗过多的维生素D。
相反，仅靠饮食和日光照射就无法达到危险的高血脂水平。
以下是维生素D过多的6大主要副作用。
1.血液水平升高
在血液中达到足够的维生素D水平可能有助于增强免疫力并保护您免受骨质疏松症和癌症等疾病的侵害（5）。
但是，对于适当水平的最佳范围并没有达成共识。
尽管通常认为30ng/ml（75nmol/l）的维生素D水平是足够的，但维生素D委员会建议维持40–80ng/ml（–nmol/l）的水平，并指出超过ng/ml（nmol/l）可能有害（6可信来源，7）。
虽然越来越多的人正在补充维生素D，但很少有人会发现这种维生素的血液水平很高。
最近的一项研究研究了十年中来自20,多人的数据。研究发现只有37个人的水平高于ng/ml（nmol/l）。只有一个人的真实*性为ng/ml（nmol/l）（8可信来源）。
在一个案例研究中，一名妇女在服用一种补充剂后每天服用,IU维生素D3，持续两个月的水平为ng/ml（1,nmol/l）（9）。
这是通常建议的每天4,IU安全上限的47倍之多。
该名妇女经历疲劳，健忘，恶心，呕吐，言语不清和医院（9）。
尽管只有非常大的剂量才能如此迅速地引起*性，但即使是这些补品的强大支持者，每天的推荐上限也为10,IU（3可信来源）。
总结
维生素D含量大于ng/ml（nmol/l）被认为潜在有害。据报道，超剂量导致血液中极高的*性症状。
2.血钙水平升高
维生素D可帮助您的身体从所吃的食物中吸收钙。实际上，这是其最重要的角色之一。
但是，如果维生素D摄入过多，血液中的钙可能会达到导致不愉快和潜在危险症状的水平。
高钙血症或高血钙的症状包括：
消化不良，例如呕吐，恶心和胃痛疲劳，头晕和困惑口渴尿频血钙的正常范围是8.5–10.2mg/dl（2.1–2.5mmol/l）。
在一项案例研究中，一名患有痴呆症的老年男子每天接受50,IU维生素D的治疗，持续6个月，多次因高钙水平症状入院（10个可信赖的来源）。
另外，两名男子服用了标记不当的维生素D补充剂，导致血钙水平为13.2-15mg/dl（3.3-3.7mmol/l）。而且，他们停止服用补充剂后需要一年的时间才能恢复正常水平（11可信来源）。
小结
摄入过多的维生素D可能会导致钙的过度吸收，这可能会导致一些潜在的危险症状。
3.恶心，呕吐和食欲不振
维生素D过多的许多副作用与血液中的钙过多有关。
这些包括恶心，呕吐和食欲不振。
但是，并非所有钙水平升高的人都会出现这些症状。
一项研究追踪了10位服用高剂量维生素D以纠正缺乏症后钙水平过高的人。
他们中有4人感到恶心和呕吐，其中3人食欲不振（12可信来源）。
其他研究也报道了对维生素D超剂量的类似反应。一名妇女服用补充剂后发现的维生素D比标签上注明的含量高78倍，因此出现了恶心和体重减轻的症状（13可信来源，14可信来源）。
重要的是，这些症状是对极高剂量的维生素D3的反应而发生的，这导致钙水平超过12mg/dl（3.0mmol/l）。
在某些人中，由于高血钙水平，已发现大剂量维生素D治疗会引起恶心，呕吐和食欲不振。
4.胃痛，便秘或腹泻
胃痛，便秘和腹泻是常见的消化系统不适，通常与食物不耐受或肠易激综合症有关。
但是，它们也可能是由维生素D中*引起的钙水平升高的迹象（15受信任的来源）。
这些症状可能发生在那些接受高剂量维生素D纠正缺乏症的人中。与其他症状一样，即使维生素D血药浓度相似地升高，反应似乎仍是个体化的。
在一个案例研究中，一个男孩在服用了标记不当的维生素D补充剂后出现了胃痛和便秘，而他的兄弟却出现了血液水平升高而没有其他任何症状（16可信来源）。
在另一个案例研究中，一个18个月大的孩子在服用3个月的50,IU维生素D3时出现腹泻，胃痛和其他症状。孩子停止服用补充剂后，这些症状得到缓解（17可信来源）。
大量维生素D导致血液中钙水平升高，可能导致胃痛，便秘或腹泻。
5.骨丢失
由于维生素D在钙吸收和骨骼代谢中起着重要作用，因此摄取足够的维生素对于维持骨骼强健至关重要。
但是，过多的维生素D可能对骨骼健康有害。
尽管维生素D过多的许多症状都归因于血钙水平过高，但一些研究人员认为，大剂量服用可能会导致血液中维生素K2含量偏低（18可信来源）。
维生素K2最重要的功能之一就是保持骨骼中和血液中的钙。据认为，很高的维生素D水平可能会降低维生素K2的活性（18可信来源，19可信来源）。
为了防止骨质流失，请避免服用过多的维生素D补充剂和维生素K2补充剂。您还可以吃富含维生素K2的食物，例如草食的乳制品和肉类。
虽然维生素D是钙吸收所必需的，但高水平的维生素D2可能会干扰维生素K2的活性，从而导致骨质流失。
6.肾功能衰竭
过量摄入维生素D经常会导致肾脏受伤。
在一个案例研究中，一名男子因接受肾衰竭，血钙水平升高以及在接受医生处方的维生素D注射后发生的其他症状而住院（20个可信赖的来源）。
实际上，大多数研究都报告了患有维生素D*性的人的中重度肾损伤（9，12可信来源，13可信来源，14可信来源，16可信来源，17可信来源，21可信来源）。
在一项针对接受过高剂量维生素D注射的62人的研究中，每个人都患有肾功能衰竭-无论是健康的肾脏还是现有的肾脏疾病（21可信来源）。
肾脏衰竭可通过口??服或静脉补水和药物治疗。
过多的维生素D可能会导致健康肾脏病患者和已确诊患有肾脏疾病的人的肾脏损伤。
底线
维生素D对您的整体健康极为重要。即使您遵循健康的饮食习惯，也可能需要补充营养以达到最佳血液水平。
但是，也可能有太多美好的事物。
确保避免过量服用维生素D。通常，只要对您的血液水平进行监测，每天4,IU或更少会被认为是安全的。
此外，请确保您从信誉良好的制造商那里购买补品，以减少由于贴标签不当而导致意外用药过量的风险。
如果您一直在服用维生素D补充剂，并且遇到本文列出的任何症状，请尽快咨询医疗保健专业人员。