有许多方法可以摆脱多余的重量，现在我们可以轻松地找到几百项研究和成千上万的建议。但问题是某种方法可能对一个人有帮助，对另一个人完全没有用处。这是因为我们都有不同的身体类型，这就是为什么了解我们的身体如何增加体重是有效和安全的减肥所必需的。
研究不同类型的肥胖已经定义了6种不同类型的身体脂肪，根据身体上主要累积的部位而定。
1、完全上身脂肪
原因：
如果你消耗的卡路里比你消耗的多，这种类型的脂肪通常开始堆积，所以这里的主要原因是暴饮暴食和不活动。
如何摆脱它：
做有氧运动，因为这种类型的脂肪是由于缺乏体力活动而出现的。每天步行、跑步或游泳至少30分钟会有助于你摆脱它。
停止食用精制糖，不要喝含糖饮料。甜的食物和饮料不会让你觉得饱，但会让你消耗大量多余的热量。
2、下腹部的脂肪
原因：
导致身体这部分脂肪储存的一些原因是压力、抑郁和焦虑。
如何摆脱它：
避免压力，学会放松。压力荷尔蒙皮质醇使脂肪堆积在腹部，所以对你来说一个好的选择是冥想或做一些呼吸练习。
喝绿茶。这是个大胖子。在你需要的时候喝杯热绿茶是很好的镇定方法。
3、下半身脂肪
原因：
你的大腿可能大得多的原因之一可能是由于饮食中含有过多的麸质。如果你对下半身的大小不满意，你可以考虑试试无麸质饮食。
如何摆脱它：
爬上小山和楼梯。它能有效地燃烧大腿上的脂肪，使腿部肌肉更加强健。
不要错过早餐。如果你不在早上开始你的新陈代谢，吃早餐，你会觉得饿，整个一天，最终会吃更多。
4、鼓胀的肚子
原因：
过量饮酒会使你的肚子增大，所以如果你想要一个平坦的胃，就开始数你的饮料。
如何摆脱它：
减少酒精含量，因为大部分卡路里最终会变成腹部脂肪。它还会引起许多其他的健康问题。
把你的日粮分成小份，多吃点。它会改善你的新陈代谢，有助于你保持体力，而且每餐后你的腹部会显得更小。
5、下肢脂肪，包括小腿
原因：
对于腿部静脉问题或怀孕期间腿部肿胀的妇女来说，这个问题是很常见的。
如何摆脱它：
为了避免肿胀，你需要停止吃咸的食物，因为盐会使体液滞留在体内。
不要一动不动地坐超过30分钟，试着站起来，经常走路。如果你有机会躺下，你的脚抬高，你应该这样做，以防止流体收集在你的小腿。
6、大胃上背脂肪
原因：
这可能发生在你身上的原因是不活动，所以如果你的胃和背部脂肪严重困扰你，你应该立即开始锻炼。
如何摆脱它：
确保你睡眠充足。睡眠不足会导致你的荷尔蒙变化，食欲增加，导致体重增加，从而导致脂肪主要储存在腹部和背部。
多吃富含纤维的食物。这将有助于减少你的食欲和热量吸收的食物，将有助于你的腰部和背部看起来更好。
重要的是要记住，健康的饮食和积极的生活方式对你的身体有更好的影响，不管你的体型如何。