#健康有知识#
对于我们大部分中国人来说，从小就被训练一种习惯，就是中午睡午觉。所以小孩子从上幼儿园开始，老师就给孩子养成了睡午觉的习惯，大部分的上班族他们在吃完午饭之后也会小憩一会儿，更不用说一些老年朋友了，他们时间比较充裕，更喜欢在午后休息。
我们工作或学习了一整个上午，会感觉到比较疲劳，中午在吃完饭之后短暂休息一下，可以让下午的精力更加充沛，
如果不午睡的话，下午很容易犯困，就会大大降低工作和学习的效率
，所以我们中国一般都是设有午休时间的。
养生专家一直以来也是提倡让大家睡午觉的，睡午觉的确可以给我们的身体健康带来很多好处。
经常睡午觉，会给身体带来哪些好处？
保护心脏
《内科学文献》的研究发现，每个星期午睡三次以上的，每次睡30分钟左右的人死于心脏病的风险要比其他人群降低40%。
有专家指出午睡可以降低压力，呵护心脏健康，尤其是现在生活节奏快，生活压力大，在午饭之后最好坚持睡20分钟。
提高精力和警觉性
据研究表明，如果每天平均午睡26分钟，精力和警觉性就会提高50%以上，尤其是对于上班族和学生*来说，适当午睡可以相当于给大脑充电，下午的学习和工作就更有效率。
降血压
美国心脏病学会研究表明，午睡的人比不午睡的人更容易出现明显的血压降低。适当午睡能够帮助稳定血压。
能赶走抑郁
斯坦福大学医学院曾经在一项研究中发现倒班或者值夜班之后坚持午睡40分钟，可以赶走抑郁烦躁的不良情绪，让身体快速恢复正常情绪状态。
修复免疫功能
据相关研究表明，适当午睡能够刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞的活性，使免疫系统可以在这期间内得到修复，提升自身的免疫力，抵抗病*的入侵，维持身体健康。
午睡虽好，但并不适合所有人，这3类人最好不要午睡1、过度肥胖人
对于过度肥胖的人来说是不建议午睡的，因为这一类人群气血循环以及新陈代谢相对是比较缓慢的，如果午睡半个小时对他们来说并不是放松，而是让精神更加紧张。因为正常情况下，普通人吃完饭半个小时大约就能消化的差不多，然而他们循环比较慢，需要更长的一段时间，如果午睡的话就影响食物的消化，加重肥胖现象，也会加重肠胃负担。2、心脑血管病患者对于心脑血管疾病患者也不建议午睡，在吃完饭之后大脑会集中供血供氧，给肠胃进行消化吸收，这个路程是比较长的，流速也比较慢，如果这个时候立马睡觉，大脑缺氧，很容易增加心脑血管疾病的风险。
这一类人群想要睡午觉的话，最好是吃完饭一个小时之后。
3、经常失眠的人
晚上经常失眠的人也不建议午睡，有一些晚上失眠的人，是因为白天睡觉睡多了，尤其对于老年朋友来说，这样就要减少白天睡眠时间，提高晚上的睡眠质量。
睡午觉还有哪些注意事项？
入睡时间
虽然睡午觉非常有利于身体健康，但是睡午觉的时间不对也会损伤身体健康，一般来说如果我们早上起床是8点的话，那么午睡的时间应该在1点左右，这个时候人的警觉性处于自然下降期，午觉能够得到很好的休息。睡眠时长
睡午觉的时间最好选择在15~30分钟左右，不要时间过久，最好不要超过一个小时，如果睡眠时间太长就会进入到深度睡眠，醒来之后不仅不会感觉到浑身轻松，反而会感觉浑身乏力，而且进入深度睡眠也是很难醒来的，会影响到下午的工作。
睡眠姿势
很多上班族在午睡的时候喜欢趴在办公桌上，这种方式是不正确的，长期趴在桌子上会减少头部的供血，让人出现头晕眼花乏力的现象，而且压着手睡觉会导致手部的血液循环受限，从而使眼球受压，还可能会诱发眼病。
大家最好选择一个便携式的旅行床或者是买一个靠背椅在椅子上睡觉。
醒后轻度活动
醒来之后要先慢慢活动一下，喝一杯水，不要立马从事复杂和危险的工作，因为刚刚睡醒人会比较恍惚，很容易增加出现危险的几率。结语：喜欢睡午觉的朋友们一定要注意这些注意事项，及时调整自己的不良习惯，睡出健康好身体。