莎士比亚说：“睡觉是世界上不用花钱却最享受的事情”，但现代人失眠已经成了常态，一觉睡到天亮好像是很久之前的事情了，明明也想早点睡觉，但躺在床上翻来覆去就是睡不着，脑袋里像放电影一样兴奋，而长期以往，影响的不仅仅是工作，身体素质也会大大下降。
研究发现：晚上总是失眠，睡不好觉，可能是体内缺乏维生素B12
身体机能运动需要多种营养物质，进入人体“各司其职”，比如部分维生素B族能起到安神助眠的作用，对人的神经系统尤为重要，若是缺乏大脑不容易“安静”下来，自然会影响人的睡眠质量。
通过睡眠协会常年研究证实，世卫组织已经指出，维生素B12能促进睡眠，提高睡眠质量。
人到了晚上会分泌褪黑素，能改善睡眠、延缓衰老，是身体非常重要的营养物质，若是体内缺乏维生素B12，会影响褪黑素的分泌，当它在体内不足时，就会引起失眠、入睡困难，这种维生素在一定程度上能缓解压力、抑制消极情绪。
哪些人容易缺乏这种营养物质呢？
中老年人：随着年龄的增长，肠胃的消化能力会下降，对营养物质的利用率会偏低，所以容易缺乏，这也是为什么老年人夜间更容易失眠的原因。
患有慢性疾病的人：比如三高患者、高尿酸，一旦确诊需要长期的药物控制，某些药性会抑制身体对维生素B12的吸收，所以有时候失眠并不是因为内疾，还是长期服用药物引起的。
长期素食主义者：素菜比肉食更容易消化，但是营养物质是有限的，维生素B12多存在动物肉当中，素食中很少，所以长期单一的摄入某种食物，会因缺乏营养，使睡眠质量下降。
爱喝酒的人：酒是现代人必不可少的社交工具，根据中国膳食指南推荐，男性一天不超过25克，因为酒精里面含有大量的乙醇，会伤害人的肠胃，使身体吸收能力下降，抑制对维生素B12的吸收。
3种食物里面富含丰富的维生素B12，日常可以多吃些
根据我国的膳食指南标准，成年人每天需摄入2.4微克的维生素B12，很多的动物肉里面就有这种营养物质，比如牛肉、羊肉、猪肝等，克里面分别含有1.8微克、2.15微克、2.6微克的维生素B12。
不喜欢吃肉食的，可以吃鸡蛋进行补充，每天吃1-2克，既能补充蛋白质、钙元素，里面还富含足量的维生素B12。
最后，海鲜也是补充维生素B12比较好的食物，常见的有生蚝、扇贝、虾、深海鱼等，但要注意高尿酸患者不宜多吃，容易诱发痛风。
通过上文的介绍，能清楚地知道维生素B12对身体的意义，在补充的同时，还要养成良好的生活习惯，做到远离烟酒、荤素搭配、不挑食、不偏食，有助于全面的吸收营养，远离失眠。