钙不仅是构成人体骨骼的主要成分，还直接参与机体的神经传导、肌肉运动、血液凝固和新陈代谢等多种生理过程。如今，很多家长都十分重视孩子的补钙，担心缺钙会影响孩子的生长发育，但是否已做到科学合理的补钙，那么，不妨具体来了解一下给孩子补钙的相关知识吧。
如何科学合理地给孩子补钙呢？
1.把握正确的补钙时间
一般情况下，宝宝在出生两周后就要开始补钙，原则为缺多少补多少，可一直持续到2岁左右。每天补钙最佳的时间是晚上临睡前，这段时间补钙是由于胃肠蠕动慢，食物在胃肠道停留时间较长，有利于钙的吸收，同时还有利于孩子的睡眠。
2.食物补钙首选，必要时补充合适的钙剂
食物补钙最更加安全、健康，其中以母乳、配方奶为首选，除此之外，还可选择其他含钙丰富的食物。富含钙质的食物有海带、海参、虾米、虾皮、牡蛎等海产品，西红柿、油菜、紫菜、芥菜等蔬菜类，杏、桃、李子、橘子、大枣等水果，动物肝脏、瘦肉等肉类产品和蛋类。另外，食物要少盐，有利于钙的吸收。
当食物补钙不能满足需要时，可适当选择钙剂。家长应根据婴幼儿的年龄、口味和缺钙程度等实际情况进行选择。一般乳酸钙、葡萄糖酸钙等溶解度高、吸收好、对胃肠刺激性较小。建议选择钙含量高、吸收率高、且副反应小的钙剂。最好不要选用动物骨粉和海洋生物为原材料的钙剂，因为重金属等有*物质易沉积于动物骨骼中，若长期服用，容易造成中*。
3.补充适量维生素D促进钙的吸收
维生素D能调控钙磷代谢，增加机体对钙的吸收利用，因此，补钙同时还需补充适量维生素D。中国营养学会根据婴幼儿时期营养需要量，推荐每天补充维生素D~单位，可以选择鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，促进肠道对钙的吸收与代谢。
4.选择正确的服用方式
相同剂量的钙，分次补的吸收效果比单次的剂量补更好，建议少食多餐。同时，钙剂最好单独服用，避免与草酸含量高的食物同时食用，如一些蔬菜（菠菜、苋菜、韭菜、萝卜、竹笋、毛豆、茭白、洋葱等）中含有草酸，能与钙结合成不溶解的物质而影响钙的吸收。吃这些蔬菜前建议先用水焯一下，去掉草酸。
5.避免过量补钙
补钙并非多多益善，过量补钙还会对孩子的健康产生不良影响，如引起便秘、肾结石、奶碱综合症、高钙血症、恶心、呕吐及乏力等，还会有干扰其他微量元素的吸收，因此，建议适量补钙。判断补钙是否过量可以结合体格检查，看婴幼儿是否有前囟过早闭合、骨龄提前、组织异常钙化及尿钙量过高等情况。一旦发现婴幼儿钙过量，应立即停止补钙或及时调整剂量。
6.常做两件事，促进钙吸收
晒太阳
晒太阳是补充维生素D的好方法。如果每天可以晒二十分钟以上的太阳，有利于机体合成维生素D，进一步促进钙的吸收和利用。晒太阳时间以上午6~10时，下午4~5时为宜，此时紫外线中的X光束成分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。每次晒太阳的时间长短随孩子的年龄大小而定，要循序渐进，可由十几分钟逐渐增加至1~2小时为宜。晒太阳时，不要给孩子穿得太多，应注意避免晒伤、避免阳光直射头部，也不要隔着玻璃晒太阳。
保持适量运动
长期保持适量的运动对维持钙平衡具有重要的作用。尽管吃得再好，补得再多，如果久坐不动，补的钙也很难发挥作用。适量的运动可改善骨骼的血液循环，增强骨骼的物质代谢，提高钙的吸收率。孩子补钙同时，坚持体育运动可获得较高的骨峰值，可促进身体的发育和胃肠道的蠕动，有利于钙的吸收。因此，每天坚持适量的运动，不管是快走、慢跑还是球类运动等都有利于钙的吸收。
大家好，我是小爱医生，医院儿科高年资主治医师，从事儿科临床工作13余年，