先问你一个问题，你给孩子吃钙片了吗？我相信大多数人给出的都是肯定回答。是的，在这个全民保健的时代，大家或多或少都会被广告、网络所影响，纷纷加入了补钙、补铁、补锌的大*。有的人会先给孩子做个微量元素检测，缺啥补啥，还更多人可能只是自己觉得孩子缺这缺那了，抱着“补了总比没补强”的心态，吃了各种补剂。
随便给孩子吃钙片，会影响铁和锌的吸收
先不说已经被国家叫停了的微量元素检测是否准确，其实一直被大家忽略的是，微量元素的存在就是微量的，所能起到的作用也是辅助性的，而且一种微量元素的加强，就会导致其他元素的削弱。比如，你如果给孩子补了太多的钙，就会影响他对铁与锌等的吸收，从而引起铁、锌的缺乏。
其实，只要能保证孩子三餐规律，膳食搭配合理，一般情况下，都不会出现微量元素严重缺乏，需要服用补剂的情况。除非是出于治疗目的，医生让服用补剂补充微量元素，这时候遵医嘱即可。
三餐这样吃，就能补充到足够的钙铁锌
那我们如何才能从日常饮食中摄入足够的矿物质和微量元素呢？
1、钙：说到钙，不同食物中钙的含量差异较大，生物利用率也有很大差异。牛奶及其制品是膳食钙的最好来源。豆类、坚果类、可连骨吃的小鱼小虾、贝类、鱼类、蛋类、某些深绿色叶菜等也可作为钙的来源之一。
补充建议：成人钙推荐摄入量为mg/天，奶类及奶制品是膳食钙的最好来源，所以先要保证每天1-2杯牛奶的摄入，再适量吃点豆制品、坚果，以及绿叶蔬菜，基本上就能满足身体对钙质的需要。此外，改掉吸烟、饮酒、高盐饮食等不良饮食习惯，才能保证钙吸收。
2、铁：铁广泛存在各种食物中，包括动物性食物和植物性食物，但它们吸收利用率相差较大。一般动物性食物铁吸收率较高，动物肝脏、动物全血、红肉中含铁较高，吸收率也高，此外，禽肉、鱼类也是铁的良好来源。
补充建议：成人铁推荐摄入量为男性12mg/天，女性20mg/天。补铁食物应该选择动物肝脏、动物血、肉、禽、鱼等含吸收率较高的血红素铁丰富的动物性食物为主，建议每天吃40-75克，约为1个巴掌大小。补铁时建议配合补充维生素C含量较高的食物，促进铁吸收。
3、锌：一般来说，贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源；干果类、谷类胚芽、麦麸也富含锌；干酪、虾、燕麦、花生酱、花生、玉米等也是锌的良好来源。植物性食物锌含量相对较低，粮食的精细加工也会导致锌大量丢失。
补充建议：动物性食品含锌普遍较多，并且动物性蛋白质分解后所产生的氨基酸还能促进锌的吸收，所以补锌首选含锌较高的动物性食物。中国居民膳食指南建议我们每天吃40-75克水产品，40-75克畜禽肉。而含有植酸、鞣酸和纤维素高的植物性食物，这些成分不利于锌的吸收。
4、钾大部分食物都含有钾，但蔬菜和水果是钾最好的来源，如紫菜、*豆、冬菇、赤豆、乳制品、水果、蔬菜、瘦肉、动物内脏、香蕉、葡萄干中都含有丰富的钾。
补充建议：身体健康的人，一般会自动将多余的钾排出体外，所以经口进食补钾是比较安全的。