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TUhjnbcbe - 2023/10/30 17:52:00
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很多妈妈刚知道自己怀孕之后,心情是又开心又忐忑。生怕自己生活中没注意好,影响到这个脆弱的小生命。其实,孕妈咪也不用太过担心。怀孕后需要做的最重要的一件事就是:好好吃饭,好好补充营养。饮食是婴儿营养的主要来源,这时候的均衡饮食格外重要。那么孕妈在孕期需要补充哪些营养呢?如何补充所需营养呢?很多女性的铁,叶酸,钙,维生素D或蛋白质摄入不足。因此怀孕时,要额外注重这些营养物质的补充。大多数女性可以通过健康饮食来满足自己日益增长的需求,快来看看通过食用哪些食物可以快速补充吧!钙帮助宝宝建立坚固的骨骼和牙齿。主要来源包括牛奶,奶酪,酸奶和沙丁鱼。在怀孕期间,每天可以加食1个—2个煮鸡蛋,蛋类食物当中含有十分丰富的蛋白质、钙质、磷以及各种维生素。铁铁是人体生成红细胞的主要原料之一,可以帮助红血球为宝宝输送氧气。孕妇如果缺铁,很容易导致头晕、乏力心慌、气短,还可导致胎儿宫内缺氧。孕妇可以通过吃瘦肉、动物肝脏、猪血、坚果、干杏来补充铁元素。维生素A维生素a对胎儿视力、骨骼发育都有着重要的作用,孕妇不能缺乏维生素A,但是也不能大量的补充,过量补充也会造成胎儿畸形的情况。日常生活中正常补充胡萝卜,深色绿叶蔬菜和地瓜就可以。维生素C促进牙龈,牙齿和骨骼的健康成长,并能有效帮助身体吸收铁元素。柑橘类水果,西兰花,西红柿和草莓是很好的维生素C来源。维生素D维生素D可以帮助您的身体吸收钙,从而有利于宝宝的骨骼和牙齿的发育。可以通过晒太阳补充。富含维生素D的食品有鱼肝油、鸡蛋、鱼、动物肝脏、小虾等。孕妇只要能正常食用这些食物,就可保证维生素D的供给。维生素B12可以帮助形成红血球并维持神经系统的运行,维生素B12有促进蛋白质的合成的功效,对胎儿生长发育有着重要作用,只有动物产品中才富含这种维生素。可以通过吃肝脏,肉,鱼,家禽和牛奶来补充。通常情况下,人们从肉类或动物食品较丰富的膳食中,摄取的维生素B12含量足以满足人体正常生理的需要。叶酸孕妇补充叶酸能够有效地预防胎儿畸形的发生,能够对预防胎儿神经发育异常和脊柱裂有着很好的效果。通过食用绿色多叶蔬菜,肝脏,橙汁,豆类和坚果可以补充叶酸,但这些远远不够。在备孕期和怀孕的前12周内,孕妇每天需要摄取微克的叶酸。因此必须补充额外的叶酸片。但必须指出的是,过量地补充叶酸对人体不仅无益,还可能会产生不良的后果,如影响微量元素锌的吸收和利用等等。
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