维生素B12补充剂是市场上最受欢迎的补充剂是有原因的。
维生素B12的好处包括提高能量水平、改善情绪、保护记忆力等。
虽然当然有可能从草饲肉类、鸡蛋和野生鱼类等B12食物中自然获得所需的所有维生素B12，但某些人也可以从服用维生素B12补充剂中受益。
如果有人已经被诊断出患有维生素B12缺乏症，则尤其如此，维生素B12缺乏症最有可能影响素食者/纯素食者、老年人和因潜在健康状况而出现吸收不良问题的人。
哪种维生素B12补充剂最适合您？
这取决于您的饮食、缺乏程度、一般健康状况以及您是否有任何症状等因素。
有许多不同的B12补充剂选项可用，让我们看看哪种可能最适合你，除了剂量建议和警告.
谁需要维生素B12补充剂？
维生素B12是一种水溶性维生素，身体需要少量，最好每天服用，才能正常运作。
服用维生素B12补充剂的唯一最佳理由是预防维生素B12缺乏症——这可能导致许多症状甚至长期健康问题，如慢性疲劳、情绪障碍、神经退行性疾病、心脏问题、贫血和婴儿神经管缺陷。
B12缺乏症有哪些症状需要注意？
这些包括持续的疲劳/嗜睡;脑雾;肌肉酸痛和虚弱;关节疼痛;无法很好地集中注意力;麻木和刺痛;消化问题，如恶心、腹泻或痉挛;等等。
根据美国国立卫生研究院（NIH）的说法：
大多数美国人从他们吃的食物中获得足够的维生素B12。
但有些人难以从食物中吸收维生素B12。因此，维生素B12缺乏症影响了1.5%至15%的人口。
从服用维生素B12补充剂中受益最大的人包括：
（1）年龄超过50岁，因为衰老会导致胃中盐酸的产生下降，这是吸收食物中存在的维生素B12所必需的。
（2）做过胃肠道手术，如减肥手术。
（3）患有消化系统疾病，如乳糜泻或克罗恩病，这可能导致吸收不良。
（4）避免食用动物产品，这是B12最丰富的来源。
（5）患有恶性贫血，这意味着它们不会产生吸收维生素B12所需的内在因子。
（6）有酗酒或重度吸烟史，这会阻碍吸收。
（7）有长期使用抗生素的历史，这会降低胃吸收和使用维生素B12的能力。
（8）定期使用胃酸控制药物。
（9）定期服用钾补充剂。
（10）怀孕或哺乳。
（11）患有肠癌或胰腺癌。
从食物来源获取维生素B12是理想的选择，无论您是否选择补充。
一些最好的B12维生素食物包括牛肝、沙丁鱼、大西洋鲭鱼、羊肉、野生捕获的鲑鱼、营养酵母、奶酪、牛肉和鸡蛋。
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