前几天，有姐妹问汉家妹子有没有快速改善气色的方法，答案是当然有。
小姐妹随即便开始双眼放光。
汉家妹子于是就数起了手指头：
1美颜相机
2化妆
3医美
小姐妹一听连连摇头，说：这都不是我想要的。
都说敢于素颜的才是真美女，关了美颜卸了妆那还不是现了原形？
至于医美，我不仅穷还怂。
美白护肤确实讲究内外兼修，不仅需要外在清洁保养，内在调理更是不能少。
不过内在调理是一个长期的过程，不能一蹴而就，而且也不会立竿见影，需要坚持。
但是只要能获得好皮肤，花点时间和精力又算得了什么呢？
就让汉家妹子这个临时的“美妆护肤”博主，给大家揭秘如何靠内调获得好肌肤！
中国居民膳食指南推荐，18~50岁女性铁摄入量为20mg/日。
一般正常的年轻女性，一天摄入50-75克的瘦肉或者牛肉，不仅不会发胖，对补充铁元素也是十分有好处的。
2.适量补充含铁植物性食物
有些植物性食物中比如红枣、枸杞、红豆、葵花籽中也含有丰富的铁元素，
但是这些铁属于非血红素铁，人体利用率相对较低，只能归于补铁的“预备*”，吃一些总是有备无患。
1.蔬菜水果不能少补充维C很重要
每天摄入足量的蔬菜水果对肤色的改善也很有好处。
蔬果中含有丰富的维生素与矿物质，特别是维C，它对肌肤的好处大家都知道。
同时它还能帮助人体对植物中的非血红素铁的吸收利用。水果中含有的柠檬酸等有机酸对此也有一定的帮助。
身体在用食物蛋白合成胶原蛋白的时候，也需要维生素C的帮助。
如果每天摄入蔬菜水果不足，那么，也可以服用维生素C补充剂来弥补。
那我们是不是可以用维C补充剂来代替天然果蔬呢？
答案是否定的！
肠胃不好的人，往往气色看上去很差，脸上暗淡无光，就像枯萎的花朵。那应该怎么调理肠胃呢？
1.选择适宜的食物
肠胃功能不太好的人，在选择食物上要“挑三拣四”，要选择一些利于消化吸收的食物。
除了我们常见的小米、南瓜等，微生物发酵的食品也是很好的选择。
微生物发酵的食品中含有一些活性的酶类，蛋白质等营养物质被分解成小片利于吸收，
抗营养物质比如*豆中的蛋白酶抑制剂、植酸等都被分解掉了，对胃肠道比较好。
胃肠功能不好，消化能力有限，就应该把有限的精力都留给营养丰富的食物，
每天要有主食，要有肉类、蛋类，食物种类要多一些；
那些营养价值低的食物比如饼干、零食、薯片等，能不吃就不吃。
那么，什么是适宜的食物？
凡是自己吃了之后不舒服，胃肠胀气，感觉不消化，油腻等的食物，就不适宜，应该要少吃；
而那些吃了感觉肠胃轻松愉快，没有不适感的食物，就是适宜的，可以适当的多吃一些。
2.正确的烹饪加工方法
养护肠胃，选择正确的烹饪方法也很重要。
将食物煮软、切碎、炖烂都有利于食物的消化吸收。
有些食物含有丰富的营养素，但是却不利于肠胃消化，又不能不吃，那么可以采取一些烹饪方法将它变得好消化一些。
比如牛肉中含有丰富的血红素铁，对于贫血的人来说，是很好的食材。
但是对于肠胃不好的人来说，大块牛肉太难消化吸收了。
这时就可以将牛肉切碎、剁成肉末、做成丸子，用料理机做成肉糊糊，或者用压力锅将它炖软炖烂。
这样消化起来就没有负担了。
肠胃不好的人，可以试着将自己当成婴儿，小婴儿肠胃功能还不健全，吃的不都是肉糊糊、水果泥这种利于消化的食物吗？
那我们也能这样照着吃，只要营养跟上了，胃肠功能也会逐渐变好，脸色也自然会变好的。
3.正确的进餐时间与方式
胃肠工作都是按时的，只要一到时间，他们就会开始分泌消化液。大脑也会发出信号说饿了，需要吃东西。
如果这个时候扛着饥饿不吃东西，或者一边吃饭一边工作，就很容易得胃溃疡等肠胃疾病。
因此，规律吃饭时间，吃饭时专心致志，细嚼慢咽，对养护肠胃十分重要。
如果工作繁忙，实在没有时间吃饭，也要备好填肚子的食物，不能让自己饿得前胸贴后背，甚至低血糖。
比如可以准备一些牛奶、酸奶、水果干、即食燕麦片、早餐谷物片之类的。
你永远想不到姑娘们为了减肥可以做出什么事！
汉家妹子之前就遇到过一位节食减肥的妹纸，人是瘦了一圈，可整个人像是被妖精吸走了精气神一样，走路都有些摇摇欲坠。
其实，过度的节食减肥很容易造成营养不良、贫血等症状，皮肤也会变得松弛、暗淡、发*。
减肥重要，皮肤状态也同样重要。
千万不要相信什么三天瘦五斤、一个月瘦十斤的急速减肥法，减肥不能求快，要徐徐图之。
快速减肥之后很多都会出现皮肤松弛、发*暗淡的状态，这就有点本末倒置了，
如果减肥不能让你的美丽加分，那么减肥的意义又何在？
除开饮食上的建议，良好的生活习惯、规律的生活作息，对于养出好气色，同样十分重要。
1.餐前餐后的休息
对于肠胃功能特别不好的人来说，
餐前最好能先放下工作，躺下休息15-30分钟左右，
餐后也不要马上工作，因为工作不仅耗费精力，动脑也容易影响消化吸收。
2.避免熬夜，及时休息
每天11点左右要上床休息，睡前不要玩手机、看电视，不要情绪激动，不要生气，不要焦虑，放松心情，保证睡眠质量。
要让你睡的觉真正变成美容觉。
4.保持好心情
保持一个好的心情，对皮肤也是很有好处。
都说美是由内而外散发出来的，心情保持美好愉悦，不要每天怨天尤人，唉声叹气。
精神状态好，自然也会容光焕发。
审核：高斐
责编：梁珊
编辑：乔中华徐仁杰
本周