对于一日三餐正常饮食和白天上班人群，我们要提倡的是平衡膳食，不提倡吃宵夜。对于学习比较晚的学生或晚上工作的人士，适量吃些补充能量且易消化的食物还是有益的。当然，也不能毫无顾忌吃宵夜，甚至出现“夜食综合征”。
一、晚上到点肚子饥饿
如果不是加班加点工作或学习消耗的能量比较多，一般正常工作和饮食的人员。晚上到点肚子饥饿，主要是因为经常在外吃宵夜，造成晚上到时间肚子饥饿的条件反射，你的消化系统就会分泌消化液，甚至造成胃痛，这种情况，可以适量喝些温开水，慢慢地把习惯改过来，不然就容易造成肥胖。
二、吃宵夜会长胖吗？
长胖除了心理、遗传等因素外，最主要的因素是吃动不平衡，吃的能量多，消耗的能量少，造成能量的储积，日积月累就造成肥胖。
1.很多人说睡前吃宵夜不好，最常说的理由就是会长胖。其实，长胖跟吃夜宵本身并没有太大关系。之所以长胖是因为摄取的热量超过身体所需，多余的那部分热量转化为脂肪堆积到肚子、屁股、大腿上。所以，只要你摄取的热量小于身体所需，就不会长胖。当然，如果你因为晚上学习或工作，饥肠辘辘，脑子都不转了，明显缺乏能量，应适量吃点点心。
2.对于减肥的人来说，往往刚开始减肥的时候会一下子吃的比较少，难免到了晚上就会觉得很饿，其实适当吃一点，慢慢减少食量，也未尝不可。相反，如果你本身就吃了很饱，能量摄入很高了，就算你不吃夜宵，同样会长胖；如果再吃点夜宵，只会更胖。
三、“饿肚子睡觉”会更健康吗？
很多人，特别是女生，为了能迅速变瘦，会选择不吃晚饭。
实际上，如果真的完全不吃晚饭，“饿肚子睡觉”也会对你的身体产生伤害。毕竟我们每天都需要的能量、营养素，如果经常“饿肚子睡觉”，长此以往还会出现精神萎靡、体力不支、心情压抑、脸色暗淡等营养不良的表现。对于消化道有溃疡的病人，可能会导致消化道溃疡加重，而一些需要三班倒、值夜班，夜里也不吃东西就无法获得持续顺利工作的能量来源，贫血，头晕，甚至会出现事故。以下两种情况可以适量不吃晚餐，也可以喝一些稀粥。
1.晚餐前吃很多的人
如果你午饭跟朋友聚餐吃了很多大鱼大肉，或者吃自助为了回本吃得比平时多很多，又或者下午没事吃了很多点心、水果、薯片、饼干等零食加餐，晚上又不运动，就宅家里刷剧准备睡觉，可以不考虑晚餐。
2.想控制体重的人
如果你体重较高，甚至都达到“肥胖”线了（BMI＞28），需要适当控制饮食，限制能量摄入，可以在控制体重初期、偶尔不吃一两顿晚餐。
四、长期断食减肥好吗？
长期断食减肥，由于碳水化合物供应不足，会带来强烈的饥饿感、精神不济，严重者会影响学习、工作甚至日常生活，还可能出现营养不良，头晕头痛，烦躁焦虑，白天犯困，晚上失眠等问题，也很容易反弹。如果平日就吃得不多，肉蛋奶不足，怕凉怕冷，消化不良，营养不良，那就万万不可断食减肥。当然，如果你平日大鱼大肉，不善节制，身体肥胖，腰围太大，患有高血脂、脂肪肝，可以适当采用断食减肥。
五、如何健康吃夜宵？
从健康角度，我们还是应该尽量做到规律地安排好自己每天的三餐的，不要不吃晚餐，也不要“饿肚子睡觉”，更不能过量吃宵夜。
1.时间的掌握
建议在睡前1-2小时吃夜宵。临睡前不宜吃大量的食物，血液在消化系统中高速运转转，很容易影响睡眠，“胃不和卧不安”就是此理。
2.清淡易消化
不要吃高油、高盐、高糖等高能量、不易消化的食物，如方便面、饼干蛋糕、烧烤、炸鸡等。
3.少吃刺激性食物
夜宵也不适合吃辣椒、花椒之类令人兴奋刺激的调味品。建议优先选择水果、谷物、豆类和奶类，这些食物蛋白质和脂肪含量低，消化吸收较为容易，不会给胃肠道增加负担。
4.适可而止
根据自己的实际能量消耗情况，适量食用易消化食物，不给机体造成负担，也不累积肥胖的能量。