当妈后，最怕听到哪几个字？
孩！子！长！不！高！
尤其是小宝宝的家长，会特别在意。毕竟，3岁前可是孩子的长高黄金期：
网上一搜，为了能让孩子长高，部分家长也是费足了九牛二虎之力:
身高这件事，七分天注定，三分靠打拼，想知道孩子能长多高？想让孩子突破遗传，长得更高？以下长高秘籍，赶紧看！
01
宝孩子未来长多高？
看这个公式就知道
孩子的身高受到两大因素的影响——先天因素和后天因素。
你可以通过下面的靶身高预测公式来做一个预测：
男孩={父亲的身高+(母亲的身高+13)}÷2±7.5
女孩={(父亲的身高-13)+母亲的身高}÷2±6.0
后面的“±”号，即代表了遗传以外的因素，包括饮食、运动、睡眠等，对孩子身高所能产生的影响。
现代医学证明，除去爹妈遗传对孩子身高约70%的影响，剩下30%的生长能量，是后天环境的贡献。
02
宝宝长高路上的5大杀手
1.睡得不好
孩子的生长依赖于生长激素的分泌，深度睡眠中，生长激素的分泌是平时的3倍。
2.吃得太单一
很多孩子甚至家庭都有挑食或偏食的习惯。
生长发育需要丰富的营养元素，并不是光吃饭或者光吃肉喝奶就行，孩子摄入的营养元素太单一，不利于长个。
3.光补钙，不补维D
日常两杯奶，饮食均衡已经能满足孩子的补钙需求，补得再多，不吸收也是没用的。
钙需要通过维D来促进吸收，孩子缺乏维D时，还可能会得佝偻病，而佝偻病的表现之一就是生长迟缓。
4.太宅
工作忙、出去怕孩子着凉、外面细菌多……如今不让孩子出门的原因太多了，但天天呆在家，真的会长不高！
户外日照可以帮助增加孩子体内的维D，促进钙吸收，适度运动还能激发孩子生长激素的分泌，刺激孩子的骨骼和韧带发育。
5.太早走，太早坐
俗语说“七坐八爬”，但有些家长性急，在四五个月时就开始锻炼宝宝“独坐”甚至“站立”，殊不知这样做是有害的。
宝宝1岁前，骨骼柔软，肌肉缺乏力量，脊柱发育比四肢快，过早学走学坐，不但容易出现0型腿，还会引起脊柱过度弯曲，侧弯，从而影响宝宝今后的身高。
03
做好3件事，宝宝蹭蹭长
1.饮食均衡
饮食均衡是指的是这五类食物都要有：
蔬菜、水果、奶制品、淀粉类、蛋白质类
具体食品推荐
◆蔬菜类
高钙蔬菜：胡萝卜缨、荠菜、菠菜、芥菜等
◆水果类
维生素丰富的水果：苹果、猕猴桃、草莓、橙子等
◆奶制品
1岁前每日-ml，1岁后-ml，不爱喝牛奶的宝宝，1岁后也可尝试酸奶、奶酪等奶制品进行补充。
◆淀粉类
大米、土豆、山药，红薯等（淀粉适量食用，少喝白粥）
◆肉类
含铁红肉：猪肉、牛肉以及动物内脏；
含锌量高的水产品：紫菜、海带、贝类、虾米、三文鱼等。
注意！但并不是说光吃这些就行，只能说优先考虑它们。孩子愿吃的情况下，更重在丰富与均衡，营养师的建议是平均每天得摄入12种以上食物，每周要达到25种以上。
2.多运动
运动可以促进生长激素分泌，刺激骨骼生长。
之前就有个新闻，一个被判定矮小症的5岁孩子，听说运动能帮助长高，爸爸坚持陪练，经过一年多的运动，长高了16cm！
春天暖和，穿衣少，易活动，可以多带孩子进行以下运动：
6个月前：多趴，多抬头
6个月到1岁：翻身、爬行、拉坐
1到2岁：练习行走、爬滑滑梯、踢球
2到3岁：上下楼、拍球、投球、幼儿体操、平衡车
3.睡眠
一般晚上十点到半夜两点是生长激素分泌的旺盛时期，这期间孩子的睡眠好时，能促进生长。
因此家长们不要让孩子睡前玩得太兴奋，得保持安静的睡眠环境，并拉紧窗帘，不留小夜灯，因为灯光会影响生长激素的分泌哦。
儿童睡眠时间参考表:
04
别再迷信这些长高秘籍了！
1.绑腿能长高
传统观念认为把孩子的腿绑起来，能让孩子下肢长得更直，从而让孩子长得更高。
事实是绑腿会造成孩子腿部血液不循环，稍有不慎可能会出现髋关节脱位，还会影响孩子的大脑和腿部发育，对生长发育有害。
2.骨汤喝得越多越高(以及其他补品)
很多家长认为给孩子喝骨汤能补钙，实际骨头里的钙很难溶解在汤里，大部分都是脂肪，多喝只会让孩子长胖，长高就别指望了。
也别盲目相信不良商家的宣传，认为孩子多吃补品好。孩子的身体机能还没发育完善呢，吃补品难消化，还有可能把身体吃坏。补来补去，最后只是把钱补进了商人的口袋。
3.吃增高保健品
增高保健品短期内可能确实有增高作用，但也很可能含有很多促进孩子性早熟的激素，吃多了，孩子骨骺线会提前闭合，导致长不高。
4.大米饭吃得越多越高
妈妈们看到孩子吃很多米饭时，总是很欣喜，以为自家娃能长高高了，吃得少的还特意逼孩子多吃。
可大米的主要成分只有淀粉和少量蛋白质，营养特别单一，吃再多都是徒劳。
5.身高完全靠遗传
民间有句俗语叫：爹矮矮一个，娘矮矮一窝？
上头这句俗语意思是母亲对孩子的身高影响明显高于父亲，其实这过分夸大了母亲身高在遗传中的作用。
有调查结果显示，身高方面，父亲和母亲对下一代的遗传度分别为0.89和0.87，这表明爹妈的身高对下一代影响几乎无差别。
我们破除了错误的长高秘籍，学习了正确的做法，大家心里是不是更有底了呢？
总之，只要孩子吃对睡好，平时多运动，身体健康，帮助孩子长高就不是大难题了。大家说对吗？
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