总说减肚子难，练马甲线难！但是你有想过，肚子上的肉肉这么难减吗？
赘肉不会无缘无故找上你的，找到发胖原因，对症下药才有效。
1、爱吃甜食和高热量食物，脂肪囤不停
很多小仙女平时爱吃甜品、薯片、炸鸡，爱喝奶茶，这些食物别看小小的一份，但都是“热量炸弹”：不仅会给你带来过多的热量，吃下去血糖会立刻上升，这会刺激胰岛素的分泌。而腹部的脂肪相对其他身体部位是更加敏感的，因此容易导致变胖，脂肪堆积。
2、久坐不动锻炼少，腹部长出大肚腩
长时间坐着不动，不利于身体血液循环，容易催生很多疾病，最明显的就是肥胖和大肚腩。此外，很多人在坐着时还可能会有弯腰驼背等坏习惯，这更易使脂肪囤积在腰腹上，不知不觉，你就会长出大肚腩。
3、果蔬吃得少易便秘，毒素堆出大肚腩
上班族饮食主要外卖，油盐不可控，荤素搭配也是欠缺的。尤其膳食纤维摄入不足，可能会使肠胃蠕动速度减慢，引起便秘，而毒素堆积在肠道，也是造成腹部肥胖的原因之一。
4、不良饮食习惯，减慢新陈代谢
很多人以为少吃或者不吃一顿就可以变瘦，于是不吃早餐，甚至节食。之前有给大家讲过，减肥千万不要节食，因为那会降低基础新陈代谢，让我们的减肥之路变得越发困难。体内代谢的废物无法被及时排出，就会堆积在腹部。
腹部赘肉危害多，赶走它们刻不容缓，5大方法，让你跟腹部脂肪说再见！
虽然腹部总是易堆积脂肪，但只要我们保持健康的饮食习惯，加上适量运动，甩走腹部脂肪其实并不难。
1、多吃膳食纤维丰富的果蔬，改善便秘
平时多吃一些富含膳食纤维的食物，不仅可以增加肠胃蠕动，还可以帮助身体排毒，改善便秘的问题。下面这些食物可以选择：芹菜、香菇、香蕉、葡萄柚等。
2、控制食欲，可选择高热量食物代替品
管住嘴不是不吃，而是要掌握方法，巧妙地科学地吃。瘦肚子期间，为了对抗零食的诱惑，你可以选择饱腹感强的食物替代它们，比如富含膳食纤维的苹果、燕麦，比如富含蛋白质的鸡蛋、牛奶等都是非常不错的选择。
3、多吃富含蛋白质的食物，增肌又减脂
在总热量不变的情况下，增加高蛋白质食物的比例，促进肌肉的修复和生成，有助于提高基础代谢率帮你减肉。平时可以多吃鱼肉、虾肉、牛奶、鸡蛋等高蛋白、低脂肪的食物来增加蛋白质的摄入。
4、细嚼慢咽，助饱腹消化好
吃东西的时候养成细嚼慢咽的习惯，不仅有助于食物充分吸收，同时避免了胃部的饱腹感传递至大脑的滞后，这样好好吃饭，你的进食量会比平时减少约30%。所以吃饭时要细嚼慢咽，每口食物最好咀嚼15-20次，延长饱腹感的同时，食物更易被消化。
5、每天保持1小时运动
人到中年容易发胖，我们要避免久坐不动，一定要让自己动起来才能提高身体活动代谢，促进脂肪的分解，缩小腰围。
刚开始的时候你无法适应大强度运动，可以从快走、广场舞之类的运动开始，逐渐培养运动锻炼的习惯。坚持锻炼1个月，你可以慢慢过渡为慢跑、有氧操、羽毛球之类的运动，提升燃脂效率。
教你一招，改变饮食方式，轻松瘦身
应着疫情，不少人宅在家办公，基本不运动，每天也没少吃，体重“蹭蹭蹭”地往上涨。怎么办？有人提议试试“轻断食”。
什么是“轻断食”？它并不是长期节食，而是有规律地以低热量的食物代替正常的三餐，帮助阻止赘肉的“成长”，降低脂肪含量。如果能结合适量运动，还有可能重塑肌肉线条。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
既然轻断食有这么多好处，那到底该怎么做呢？
如果你也想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐一套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。
贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。
男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。
菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。
轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
加入轻食计划，你不必瘦得快，只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢，由内而外活出健康人生。
本书套装内还有一册《减糖饮食：持续瘦身不反弹》，帮助你把饮食糖分降下来，让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式，搭配轻断食使用，瘦身更快更健康哦！
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