本文首发自：瘦龙健康，中国肥胖问题的死磕侠，我已委托“维权骑士”为我的文章进行维权行动。
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你有没有这种感觉，很多时候明明吃饱了，可还是感觉少点什么，不满足，不行，我要再来一个水果？
路过甜品店，看一眼鲜嫩的糕点，不行，我必须买一块小蛋糕。
路过便利店，看看店里的小零食，不行，我必须来一小包坚果。
吃完总是欠一点，必须再来一点，才能满足脑子里爬的那些小馋虫。
对于有些人来说，美食的诱惑太强大，尤其是那些精制碳水、点心、饼干、蛋糕、冰淇淋，它们精美的卖相，常常刺得你心里直痒痒。
对于有一部分人，并不是因为好看，想吃，而是因为心理上需要。
我以前就是这样的，我知道那种徘徊在渴望和理智之间的纠结的感觉，结果总是管不住自己的嘴，很容易暴饮暴食。
那感觉就像鱼缸里的金鱼，没有满足感，投食多少，我就能吃多少，永远都不知道饱。
事实上，永远无法满足的食欲，是大脑向你发出的信号，而不是肚子的空腹信号。
尝试做一些饮食调整，你可能会轻而易举摆脱它。
为什么总是想吃东西
为什么你总是想吃东西，什么在诱惑着你一直吃吃吃？什么在控制你的食欲？是什么在给你发信号？
→“坏”细菌太多
有研究发现，在肠道里寄生的微生物，会通过代谢物，将信息从肠道传到大脑，与大脑产生一种自上而下的交流。①
当一个人吃难消化的精加工食品时，那些难消化的部分堆积在体内，可能引起体内的酵母菌、真菌和一些有害的“坏”细菌过度繁殖。
“坏”细菌坏就坏在它们太贪婪，想让我们持续不断地供给它们精加工食品，使你对那些食物产生源源不断的渴望。
而一些“好”细菌不仅可以平衡肠道菌群，还能帮我们消化吸收食物中的营养。
那些常常渴望吃糖和淀粉的人，几乎都伴随着体内菌群的异常生长，尤其是念珠菌的过度生长。相关阅读→什么是念珠菌？如何预防、对抗念珠菌过度生长？
念珠菌会使你产生对糖和淀粉的强烈渴望，念珠菌和酵母菌以糖为生，它们发信号给大脑，不断催促着你去喂食它们。
另外，“坏”细菌多起来，“好”细菌少了，肠道会很难产生维生素B，而大脑需要维生素B6生产血清素（一种神经递质），血清素可以给你带来一种满足感。
→低脂饮食，害怕肥肉
我们经常见很多人吃西兰花鸡胸肉（标准的健身餐），但是一般坚持不了几天，因为脂肪含量太少，吃不满足，很容易导致暴食。
如果你一顿饭脂肪吃少了，你可能吃完以后还很饿，饱腹感很差，神经系统、免疫系统、大脑、激素都需要健康的脂肪发挥作用。
健康的脂肪包括含有脂肪的肉类、鱼类、牛油果、黄油、坚果等，补充足够的脂肪，你的身体就会及时发出一种信号，告诉你已经吃饱了。
有没有发现，每次吃完羊排、含有脂肪的牛排，或者足够的肉类，你特别满足，很长时间都不再想吃东西了，而吃水煮蔬菜鸡胸肉，你基本上不会满足。
→长期利用意志力节食
节食减肥效果确实不错，断食效果更好，但是，需要慢慢让身体适应。
如果你以前总是吃很多，现在通过节食的方式减肥，身体没有适应酮体功能，吃得少了，肯定处于一种饥饿状态，它需要的能量得不到满足，自然会发送信号，呼叫你多吃点。
我们不能过于相信自己的意志力，因为有时身体向我们发出的信号是自然规律，根本不是意志力所能战胜的，而且你越是与它抵抗，它反而越强大。
当你饥饿时，大脑会急不可耐的催促你吃东西，并鼓励你专门瞄准那些高碳水食物，因为碳水能以最快速度满足它。
图片来自：wikihow.