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张帅
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高高
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古德体育
经常遇到一些来健身房锻炼的会员，每次吃完油大的，会吃奥利司他胶囊来控制油脂的摄入，不看不知道，一看吓一跳，某宝、百度一搜，居然还是排名不低的减肥神器！
所以
到底奥利司他是什么？
可以用它减脂吗？
接下来咱们展开聊聊
奥利司他胶囊的本质是什么？
奥利司他是一种肥胖症治疗药。
作用于胃肠道，通过抑制胃肠道的脂肪酶，阻止三酰甘油水解为游离脂肪酸和单酰基甘油酯，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪的吸收，促使脂肪排除体外。
与胃、胰脂肪酶的丝氨酸残基结合，使脂肪酶失活，不能将食物中的脂肪分解为游离脂肪酸，从而抑制脂肪的利用和吸收。
简单来说就是让我们吃进去的脂肪无法分解，同时无法吸收，再排出体外，也就让身体造成了热量缺口，大量的脂肪都无法被吸收，从而减肥。
奥利司他的利与弊？
奥利司他胶囊其实更适用于给那些肥胖过度者、超重者、包括已经出现糖尿病、高血压、高血脂等等的高危人群作为辅助药物。同时应当在医生的建议之下去尝试合适的减肥方法，是否服药也应该遵从医嘱。
同时，奥利司他还会有许多不良反应伴随发生：
1、大便次数增多、油便、稀便，有许多小伙伴甚至需要穿纸尿裤来防止控制不住的油便。
2、腹痛恶心、月经失调、荨麻疹等等。
3、脂溶性维生素A\D\E\K的吸收也会受到影响。
脂溶性维生素必须在小肠和微脂粒结合，当身体过度缺少脂肪以及脂肪吸收不良时，可能会造成以下维生素的缺乏——
1、维生素A：对于人体免疫系统的作用很重要，人体缺乏维生素A的症状就是感染率升高、干眼症、皮肤病变，部分原因可能是维生素A有助于维持上皮组织（例如肺、消化道、皮肤等），同时参与眼睛、四肢、心血管和神经系统发育，细胞分化过程，以及眼睛的视网膜需要维生素A才能把可见光转变为神经讯号传导脑部。
2、维生素D：缺乏维生素D可能会造成骨骼变得脆弱，包括佝偻症、软骨症、肾脏功能不足等等。
3、维生素E：缺乏维生素E会降低免疫功能，造成脊髓和周围神经系统病变。
4、维生素K：缺乏维生素K会难以形成血凝块导致出血，例如在手术之前医生就会先检查病人维生素K的营养状况。
脂肪对于身体本身就有着许多好处，但通过药物完全断绝脂肪的吸收是不可取的，我们需要做的是调整脂肪的摄入种类以及摄入量与时机，这才是长久之计。
减肥的本质与如何正确减肥？
减肥的本质是身体热量的盈余与亏空，以及自身的代谢水平的提高与否。
同时还需要为身体建立新的平衡机制，调整相关激素的分泌水平。
对于大部分减肥的训练者来说，服用药物与补剂并不是减肥的长久之计。
科学的方法来源于：
1、对于现阶段日常饮食的评估。三大营养素（糖类、脂肪、蛋白质）摄入量、摄入种类、摄入时间，并针对自身情况做出合适的饮食调整方案，绝不是绝食和断绝某一种营养素的吸收，三大营养素的量对于身体都有着不可缺失的作用。
2、生活作息时间以及习惯的调整。这会影响到身体激素水平的分泌，某些激素水平对于脂肪的代谢与储存非常重要。
（1）皮质醇：承受重复压力的人，或者生活节奏紧张的人，或者正在节食的人，或者每晚睡眠少于8小时的人，都很有可能长期处在压力状况下，从而使他们的皮质醇水平长期偏高。
这时皮质醇的负面效应开始显现为新陈代谢的变动：血糖升高、食欲增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等等。
（2）促肾上腺皮质激素：会增加皮质醇的合成与分泌，过大的压力有可能会影响其分泌皮质醇。
（3）生长激素：过度的压力，如上所述，以及睡眠不足，可能会影响生长激素的分泌，而生长激素的重要作用是增加脂肪组织动员脂肪酸，同时增加肝脏中的新的葡萄糖合成。
总而言之：充足的睡眠时间，大约在每天8小时左右，以及用乐观的心态来面对减肥这件事，切勿操之过急，压力过大，让身体内分泌出现紊乱。
3：对身体运动能力进行评估与筛查：
图为GSSC体能训练人体运动发展流程
从体能训练金字塔出发，遵循人体运动发展流程，设计一份适合自己的训练方案。减肥的同时保证身体不受伤、增加肌肉量、提高身体代谢水平，同时能够保持进步水平。
以上这些才是长久保持身材，减肥成功的秘密。
其实减肥这件事儿
比意志力更重要的是正确的方法
错误的瘦身方法不仅效率低下
还会造成身体损伤
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