晚上睡觉就是为了恢复精力、缓解疲劳的最好方式，晚上睡觉的时候，身体的器官也会好好的休息，但是有的还是在劳作之中，就像是呼吸系统劳动不止、泌尿系统和消化系统也是在工作之中的。我们总是听到一句话，叫做“早吃好，午吃饱，晚吃少”早饭是一天的开始，对于恢复精气神、提升血糖有很好的作用，并且也是唤醒身体机能重要的一步；午饭是一整天的能量来源，而晚饭则是重中之重，晚饭吃的怎样可是有很多的影响的，有的就是因为晚餐过于丰富，而又大肚腩的出现，对于身材比较在乎的人们来说，殊不知，不只是晚饭的原因，还有很多不良习惯会造成大肚腩的。
吃饱就睡
晚上睡觉之前，吃过饭之后一般是不建议直接睡觉得，“晚吃少”实际上不只是分量上要少一点，肠胃的负担不会过重影响睡眠，就连吃的种类，也要尽可能的清淡一点，晚上重油腻的话，就会造成糖分和脂肪的吸收过多，而这两种都是肥胖比较喜欢的成分，所以说，晚上的时候要少糖、少脂肪含量的食物，并且，休息半小时，或者是漫步走一走，就会好上很多，这样肠胃负担不但减轻，还会有利于肠胃的蠕动，促进消化，有利于睡眠，要是直接吃饱就睡的话，很有可能会造成脂肪的堆积。
睡前零食、宵夜
零食大都是富含不饱和脂肪酸，而这样的成分就是肥胖所喜欢的，还有碳酸类的饮料，里面所含的碳酸，也是肥胖喜欢的，晚上睡觉之前的食用们，就是给身体过多的热量，长久下去的话，就会造成肥胖，尤其是躺在床上进食，腹部肥胖就是明显得特点；晚上要是还有宵夜的话，更是雪上加霜的事情，真是不能做的事情。哪怕是干果一类的，里面所含的油、脂肪含量也是相当可观的，作为晚上的零食或者是宵夜的话，是并不可取的。
排便不畅
人们所吃的食物，就会经过消化系统的吸收，剩下的废物就会排出体外，大肠的作用就是如此，但是，有的人就会存在排便不畅，或者是长时间便秘的情况，这样的患者，如果长时间存在的话，就会造成宿便的堆积，里面的有害毒素就会附着在肠壁上，不只是会有便秘的困扰，内分泌也会受到影响，今儿就会反应在皮肤上面，粉刺痤疮等，就是由于长期便秘、排便不畅导致内分泌紊乱的结果。肚子就会一点点的增大，但是这是一种病态的表现，只要大便通畅了，这样的情况就会缓解很多，可以吃一些富含膳食纤维的水果和蔬菜，加上适量的运动，就会缓解很多，小肚子自然而然的就能瘦下来。
面对这样外在的原因导致的大肚腩，实际上还是有希望改变的，只不过要长久的坚持下去，持之以恒才会有效果：
合理规划饮食
晚上吃饭的时候，尽可能的控制进食的欲望，并且无论是数量上，还是质量上，都要进行严格的规划，最好是多吃一些水果和蔬菜，糖类、肉类还是少一点，睡前的零食还有宵夜就尽可能的取消；
适量运动
饭后百步走活到九十九，晚饭过后不要及时的睡觉，最好是适量的三步走动，听着音乐，不但有利于放松，还有利于消化；不喜欢出门的仰卧起坐，抬头挺胸走路也是相当不错的选择，双管齐下，害怕减不掉小肚腩吗？