导语：#健康迎新年#骨质疏松是生活中的常见病，多发生于老年人身上，是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征，导致骨质脆性增加和易于骨折的全身性骨代谢性疾病，分为原发性和继发性两大类，除了老年人之外，绝经后的女性也是骨质疏松的高发人群，一般发生在女性绝经后5~10年左右人，老年人的骨质疏松一般指的是70岁之后发生的骨质疏松。
有人将骨骼中的钙质比做一座“矿岛”，年轻时受的外力影响不大，矿资源会不断增加，骨骼坚硬无比，随着年龄的逐渐增长，体内钙质流失速度加快，岛上所拥有的资源便会不断流失，最终千疮百孔，在人的身上就形成了骨质疏松。
患上骨质疏松的绝经后女性和老年人，一般想到的是多吃高钙食物，还有些养生人士认为花生具有很好的补钙作用，通过吃花生来补钙，而有的人却认为花生吃多了会造成消化不良，反倒会导致体内原有的钙质流失，那么到底哪一种说法才可信呢？不妨跟随医生来了解一下。
01花生是骨质疏松的加速剂吗？
要想知道花生是不是骨质疏松的加速剂，先来了解一下花生的营养价值：
花生的营养价值比一般粮食要高一些，含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等多种营养成分，花生的产热量远高于肉类，比牛奶高了20%，比鸡蛋高了40%，自古以来就有“素中之荤”的美称。
花生的功效与作用：
1、花生有提高智力、增强记忆力的作用
2、常食花生有滋养补益、抗衰延年的功效
3、花生是肺燥久咳的康复良药
4、花生衣具有良好的止血功效
5、花生有降低血脂、防止血管硬化的作用
因为花生可以榨成花生油，所以花生被认为是高油脂食物，多吃可能会导致肥胖，身体内脂肪含量过多，对食物中钙质的吸收就会下降，这样的说法并非完全正确，需要辩证性的分析，花生是日常生活中许多人爱吃的坚果类食物，可以当做下酒菜来吃，也可以当做零食来吃，都非常的美味。
花生营养价值高，适当吃花生能够加快肠道蠕动，促进消化与和吸收营养物质，促进钙元素的吸收利用，在某种程度上起到保护骨骼、强壮骨骼的作用，患有骨质疏松的人适当吃花生并不会对骨骼带来任何影响，大家可以放心食用，因此花生并不完全算是骨质疏松的加速剂，也不是催化剂。
需要注意的是，花生最好生吃或水煮，如果喜欢吃油炸花生或其他加入了调味料，热量比较高的花生，往往会导致人体摄入过多的脂肪加速肥胖，从而导致骨质疏松提前到来。
02医生：不想骨骼成“蜂窝”，少吃2素
1、泡菜
一到冬天，北方地区家家户户开始用新鲜蔬菜腌制泡菜，特别是东北地区，对泡菜这类事物更是钟爱有加，方便食用又能适当延长保质期，所以在冬天比较受人们的喜爱。
像泡菜这种腌制过的蔬菜吃太多不利于身体健康，在腌制过程中加入了大量的食盐，钠离子含量超标，经常食用会造成水钠失衡，导致钙原子迅速流失，骨矿物质密度降低，从而加速骨质疏松的到来。
2、菠菜
菠菜是生活中常见的绿叶蔬菜，含有丰富的膳食纤维骨量，老年人以及患有骨质疏松的人并不适合多吃，因为菠菜属于高强酸食物，容易与体内的钙质发生化学反应，产生草酸钙，如此变化加速钙质的流失，不利于骨骼健康。
建议在平时吃的时候可以先抄一遍水，将其中的草酸去除一部分，这样才可以放心食用，不会影响骨骼健康。
种方法有效预防骨质疏松
1、多吃新鲜的蔬菜瓜果
蔬菜中含有丰富的膳食纤维、维生素，多吃蔬菜瓜果可以改善机体新陈代谢状态，稳定内分泌水平，此外，蔬菜中含有丰富的维生素B3，能够提高机体对钙质的吸收利用，常吃白菜、香菜可以帮助自身更好的解决骨骼代谢问题。
多吃新鲜的水果能在很大程度上有效预防骨质疏松，这是因为水果中含有丰富的维生素C，具有强大的抗氧化作用，被人体吸收之后能够改善骨质流失速度加快的问题。
2、坚持低盐饮食
当代年轻人口味偏重，喜欢吃油腻、辛辣刺激的食物，这些食物在制作过程中大多数加入大量的盐分及其他调味料，大量的食盐可能会加速骨质疏松的来临，因为食盐中含有大量的钠离子，摄入过多的食盐身体内钠的含量超标，抑制身体对钙质的吸收，利用率下降，骨质疏松便会悄悄来临。
3、多运动锻炼
生命不止运动不息，有些老年人退休之后，每天坐着坐着躺着在家里休养生息，认为运动锻炼会加速骨骼的衰败，这种想法是错误的，其实运动不仅不会加速骨质疏松来临，反而会反而能够帮助身体更好的吸收食物中的钙质。
每天坚持适量运动，能够调节机体骨质代谢加快、血液循环，帮助排出体内堆积的垃圾和毒素，从而维持身体健康状态，运动还可以使肌肉发达，增强肌力，对骨骼健康效果最佳的运动有散步、远足、跳舞、爬楼梯、慢跑等，不管是老年人还是年轻人，都要在平时坚持运动锻炼，选择适合自己的运动方式才更有利于维持骨骼健康。
总之，人体骨质疏松原因有很多，通常是因为饮食习惯不良、运动过于剧烈，平时可以多吃些蔬菜水果，多运动，能帮助自己预防骨质问题。
你还有什么好的办法可以预防老年人骨质疏松呢？不妨在下方留言分享出来，让更多的人受益。