便秘这个问题在生活中，已经成为很常见的事情了，现代人的生活方式，多多少少都存在着一些问题。不良的生活习惯，就会影响到健康，便秘的问题也就会容易产生。特别是饮食上面，不知道合理的搭配饮食，总是胡吃海喝，爱吃啥就吃啥，若总是吃刺激性大的、过于油腻的食物，就会影响到正常排便。再加上不爱运动，经常熬夜，问题自然也就会自动找上门。出现这种问题，最痛苦的还是排便，有种有苦说不出的感觉。到底怎么吃能够缓解？
吃什么可以帮助通便？
常说吃水果有利健康，也没有错，水果当中含有丰富的营养物质，能够帮助人体补充营养元素。而且水果相对其他食物，不会给身体带来太多的危害，没有添加剂，是属于纯天然的食物。有些水果当中，还含有丰富的膳食纤维，不会给肠道添堵，反而会有利疏通肠道。建议吃的水果就有奇异果、梨子、黄瓜、山楂，都能帮助滋润肠道，让排便变顺畅。对肠胃消化和吸收，也会有益处。
常吃坚果类食物，也会有利于肠道蠕动，排出宿便会变得容易许多。大多数人对于坚果会有个误会，就是觉得坚果类的食物，多吃会容易引发上火。事实并非如此，坚果类的食物中，含有的纤维素是很多的，适当吃坚果类食物，有助于通便。
白菜是个很不错的通便食物，别觉得它是个很普通的食物，它给人体带来的好处还是比较多的。其实白菜有解毒和清热的效果，对于改善肠胃消化会有益处。白菜含有有的粗纤维、多种维生素都比较丰富，对于加快肠胃蠕动就会有帮助。食物被及时的消化和吸收了，就不容易产生宿便，排便也就没那么费事，便秘也不会出现。白菜很平常，但很多人的制作方法都是不对的，也就会容易破坏白菜的营养成分，也就达不到效果。想要达到通便的效果，建议多吃白菜心，而且要生吃，营养可以很好地保留下来。在生吃白菜心的时候，还可以适当地多喝点水，会更有利于排便。
除了从饮食上调理，还可以多做运动，适当的做点运动，有利于提高代谢能力，代谢变好了，排出便便也会容易很多。还有一个方法也很不错，就是经常给腰腹部位做按摩，在按摩腰腹部位的时候，肠胃蠕动会被改善，消化食物的速度也就会变快，不容易让食物堆积在人体，反复吸收过后，就会让大便变干结，不容易排出。在出现便秘的时候，就可以对腰部部位进行按摩，逐渐就能改善情况。
便秘这个事情，说大不大，说小也不小，若是不能早点改善问题，带给身体的困扰还是让人很头疼的。想要解脱困扰，上面所说的几种食物，可以经常吃一吃，或许也不会被便秘缠身，身体也会轻松很多。日常生活中，也要注意自己的生活习惯和饮食习惯，避开诱因，也是解决困扰的一个办法。