对于钙，我相信大家都不陌生
尤其是很多的补钙产品铺天盖地的宣传，让大家对于补钙非常重视，但是大部分人对于补钙还不是特别清楚，可能一说起补钙，第一印象就是喝牛奶。
确实，不管是牛奶本身的含钙量，还是市场环境的营销手段，对于牛奶补钙这一印象都是比较认可的。
既然要补钙，我们就需要来了解一下，关于钙的一些基本知识。
1、什么是钙？
钙是我们人体必需的营养元素，属于微量营养素里面的矿物质，并且由于含量相对较多，属于人体需要的常量元素，每天都需要及时的补充。
钙是人体中含量最多的无机盐组成元素，健康成人体内钙总量约为～克，约占体重的1.5%～2.0%。其中99%的钙以骨盐形式存在于骨骼和牙齿中，其余分布在软组织中，细胞外液中的钙仅占总钙量的0.1%。我们日常补充钙，一般都是在小肠进行吸收，吸收率在20-60%。同时排除主要是通过肠道和泌尿系统，少量会经过皮肤。
钙对于我们身体健康影响非常大，与体内免疫、神经、内分泌、消化、循环、运动、生殖等十多个系统的功能密切相关，钙离子参与生命进化及生命运动的全过程。
如果我们的身体缺乏钙，就会出现骨骼钙化不良或骨质疏松。同样的，也不能过量摄入，一旦超标了，容易造成高血钙症、高尿钙症、血管及软组织钙化、肾结石、奶碱综合症等健康问题
2、每天需要补多少钙？
既然钙这么重要，我们每天都需要补，不同的年龄和身体状态补钙的量也是不一样的，具体的推荐补钙量和可耐受最高摄入量，可以参考下面的表格：
3、从哪里补钙？
既然要补钙，我们需要选择合适的食物来补充。开始说了一说到补钙，大家第一印象就是喝牛奶。其实一盒牛奶的含钙量并不是很高，一盒ml差不多mg。
其实不仅仅还是牛奶，很多其它食物也富含钙，甚至比牛奶高得多，经常吃的话，也能起到补钙的效果。
这些食物既有动物性的也有植物性的，只是相对来说，动物性食物的补钙效果会更好。
牛奶之所以成为我们补钙的首选，首先是很方便，随手拿起来就可以喝。其次就是钙很容易被身体吸收，同时还含有帮助钙吸收的维生素D和乳糖，这样钙的吸收利用率会更高。
而有些植物中虽然含钙量比较高，但是由于存在的形式多以草酸钙晶体的形式，不容易吸收利用。不容易吸收也就罢了，关键很多植物里面还有草酸、植酸等抗营养因子，还会进一步阻碍钙的吸收，最终效果肯定大打折扣。
不管怎样，既然有这么多选择，大家可以多样化的进食，来补充身体需要的钙。并且，补钙不能单纯只补钙，还需要补充维生素D、维生素K、矿物质镁，才能更利于钙的吸收。
要知道补钙，是会贯穿我们一生，从出生需要补钙帮助生长发育，到中年需要维持身体健康，到晚年预防骨质疏松，大家一定要有这个意识。
下面就给大家分享一些日常生活中富含钙的食物，大家可以收藏起来，参考参考。