孙大姐在退休后，每天生活都过得比较安逸，她的身材也开始慢慢地圆润了起来。
这天她和朋友们在聊天时说起了这个问题，朋友告诉她，千金难买老来瘦，只有瘦了才能够更长寿。听完后的孙大姐若有所思，回家后就开始严格控制饮食，只吃蔬菜水果，肉类、主食类一概不吃，坚持了一段时间确实略有成效，体重已经明显的降了下来，身材也看起来苗条了不少。
但与此同时，她也感觉到自己的体质大不如前了，力气也小了很多，而且还总是出现头晕、乏力等症状，医院检查发现是因长期不当节食而引起的营养不良。
现阶段，不仅年轻人以瘦为美，就连老年人也在崇尚越瘦越健康的理念，因此减肥成为了一项全民参与的活动，上至六七十岁的老年人，下至十几二十的年轻人，嘴上念叨的都是减肥。
尤其是现在随着生活品质的提高，我们的饮食也越来越多样化，生活中出现了很多的肥胖人群，导致富贵病（高血压、高血脂、高血糖等）的发生风险大大提高，这也进一步导致了老年人减肥的风潮。
毋庸置疑肥胖确实是会给我们的身体带来不好的影响，但是你有想过瘦了就一定会长寿吗？其实也不见得，现在已经有大量的研究证实：过胖、过瘦对我们的身体健康都没有好处，反而微胖的老人才更加长寿。
千金难买老来瘦？这个说法真的正确吗？
近年来，关于“千金难买老来瘦”这个说法在老年人群体中十分盛行，而且很多的老年人深信不疑，并开始盲目减肥，最终导致无法挽回的局面。
我们都知道超重可能会导致健康问题，但很少有人知道体重不足、身材过瘦也会对健康造成不良的影响，其中影响最大的就是体重过轻会增加肌少症的发生风险。
肌少症，顾名思义就是肌肉减少症，也被称为肌肉衰减综合征，我们可以将它简单地理解为肌肉流失或肌肉萎缩的一种老年综合征。
而且有研究显示，随着年龄的增加，肌肉的流失速度也在逐渐加快。一般情况下，30岁以后，我们的肌肉就开始以每10年减少8%的速度开始流失。而到60岁之后，肌肉的流失速度就会增加到每年1.4%-2.5%。
现在在我国，随着人口老龄化的增加，患肌少症的群体也在不断地增加，有研究表明，60岁以上的老人患病率竟然高达10%！
另外，肌少症不仅仅是肌肉数量的减少，它还会降低肌肉的力量，同时骨密度也会受到一定的影响，这就会导致出现下肢无力，甚至是骨质疏松等疾病的发生，增加了老年人摔倒的风险。
而且，肌肉和我们的新陈代谢也有着密不可分的关系，大量的临床试验证明肌少症往往会伴随着糖尿病等慢性疾病的发生。因为我们人体的一部分血糖会储存在肌肉中，如果没有肌肉或者肌肉含量少的话，那么血糖就没办法被储存起来，进而就会导致血糖的升高，危害老年人的身体健康。
除此之外，随着年龄的增加，老年人的消化、吸收功能也在逐渐降低，牙齿也在逐渐退化，再加上疾病的影响，就会很容易导致营养不良的发生，进而使身体的免疫力、抵抗力下降。如果这时有疾病入侵的话，这样的身体是很难与疾病对抗的，因此瘦弱在一定程度上也会增加老年人的患病风险。
所以说，千金难买老来瘦这句话，是没有任何科学依据的，我们无法完全苟同，但是却有大量的研究数据证明微胖的老年人反而会更容易长寿，快跟着我一起来看看吧！
体重和寿命有关？35万国人新研究：65岁后，微胖的老人或更长寿
中国疾病预防控制中心的学者们就发布了一项研究，这项研究一共纳入了深圳健康老龄化研究中35.9万年龄≥65岁的老年人。研究者对这些老年人进行了平均1.5年的随访观察，在这期间共有名老年人死亡。
最后通过分析发现：BMI（体重指数）在24-29.9kg/m的老年人死亡风险是最低的，男性大约在24-25.9kg/m这个区间，而女性则在26-27.98kg/m之间。因此不仅肥胖会使人的寿命变短，太瘦也会使人的寿命变短，反而是微胖的人更加长寿。
另外，之前欧洲科学家也曾以数十万的老年人作为研究对象，最后发现：人的体重和健康使呈现“U”字形的相关性。
对于60岁以下的人来说，BMI保持在18.5kg/m-24.9kg/m之间死亡率是最低的，而对于60岁以上的人来说，BMI处于25kg/m-29.9kg/m之间死亡率才是最低，这比在正常值范围内的人还要低6%左右！所以65岁以上老年人长寿的关键之一就是保持微胖的状态。
而且《柳叶刀》也曾发表了一项超过万英国民众参与的研究，研究表示：40岁以上体重指数稍微超标的成年人，其死亡风险是最低的。一旦体重指数过高或过低，都会大大增加死亡风险，如果太瘦的话，可能就会导致寿命最多缩短4.3-4.5年，不利于身体健康。（来源于：年《柳叶刀-糖尿病与内分泌学》）
综上所述，上了65岁的老年人，维持一个微胖的状态才是最好的。需要我们注意的是，虽然年纪大了需要适当的胖一点，但增加的最好是肌肉而不是脂肪。那么，如果想要拥有一个健康的身体，应该怎么做呢？
要想拥有健康的生活方式，以下这几件事不可少
1、增加蛋白质的摄入
很多的老年人可能有一些慢性疾病，需要忌嘴，每天都过着吃菜不吃肉的生活，但这反而会使他们陷入到一个恶性循环之中。因为这种饮食习惯会导致身体无法得到所需的营养，进而引发别的疾病。
如果老年人想要维持身体健康、想要增肌的话，那就一定要注意均衡饮食，增加水果、蔬菜以及优质蛋白质的摄入。我们都知道蛋白质是肌肉所需的合成物质之一，只有为身体补充足够的蛋白质，才能够帮助老年人降低体内的脂肪含量，增加肌肉的比重。常见的优质蛋白来源有：牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶等。
另外，很多的老年人可能会存在肠胃不好的问题，针对这种情况，就需要他们注意吃饭的速度以及方式，一定要细嚼慢咽，不能吃太饱，否则就会加重肠胃的负担，不利于营养的吸收。
2、抗阻训练必不可少
上文我们说到，在进入65岁之后，增加的最好是肌肉而不是脂肪。要想增加肌肉的话，除了从饮食上增加蛋白质的摄入外，还要坚持运动，虽然很多的老年人都喜欢散步、太极这种低强度的运动，但是这些运动方式的增肌速度是非常慢的，要是想起到比较好的增肌效果，那抗阻训练必不可少。
有研究表明：35-70岁的成年人，其抗阻能力（握力、肺活量等）的程度和全因死亡率、心血管疾病发生率、中风等常见的疾病呈负相关的关系。因此，老年人的抗阻能力越强，肌肉也就越发达，对预防一系列老年疾病的效果也就越明显。
常见的抗阻训练包括俯卧撑、举哑铃、深蹲等，当然每个人要根据自己的身体情况进行选择。如果身体素质比较好的话，那就都可以做做看，但如果身体素质不太行，就可以拿矿泉水瓶代替哑铃，用脚蹬墙代替深蹲，只有这样才能够真正的达到锻炼身体又不损伤身体的目的。
3、合理安排运动强度
虽然饮食改变以及抗阻训练都能够帮助老年人迅速地提升肌肉含量，对老年人长寿有着重要的意义。但是锻炼终究会给老年人带来一定的安全隐患，比如锻炼时间过长或强度过大可能会出现关节肌肉磨损、意外受伤的情况。
所以说，要是想要真正地起到作用，还要遵循科学、合理的运动安排，把握好运动的量和度，永远将安全放在第一位。
在刚开始进行抗阻训练时，应该适当地降低运动的频率，可以保持每周练二歇三的强度，让身体先适应这个过程，等到适应以后再开始增加训练的频率。
另外，对于增肌训练来说，时间可以不用太长，大约控制在20-50分钟之间都可以，根据自己的身体状况决定。而且在运动前，建议老年人一定一定要先做5-10分钟的热身运动，这不仅可以增强运动的效率，而且还能避免在运动过程中受到伤害。
写在最后：
总的来说，对于65以上的老年人来说，最好还是将自己的体重维持在一个合理的水平，既不能过胖也不能过瘦，只有这样才能够让身体保持良好的状态，让我们更加长寿。但是也要切记，不论是减肥还是增肥，都要循序渐进，不能一口不吃变成瘦子，更不能一口吃成个胖子。
因此，建议中老年人群每天一定要摄入足够的营养，保证营养的均衡搭配，而且少吃高油高盐的食物，与此同时还要进行一些轻度的体育锻炼，增强自身的免疫力和抵抗力。
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