现代人一到中年，可能是年龄上来，自然而然就会有各种疾病找上门来。身边存在着这么一部分的人，他们哪儿都不胖，就是肚子上有一块圆突突的肉，这就是俗称的“啤酒肚”。
别看这块肉这么“可爱”，这可是一种非常不健康的身材。因为我们的腹部里面含有人体重要器官。如果腹部肥胖过于多肉，脂肪就会挤压着身体的内脏，这样一来，内脏脂肪水平就会偏高。
长期下去，带来的危害要远远大于肥胖带来的危害。而且它还可能诱发其他的疾病，比如脂肪肝的发生。那么在生活中，想要减少内脏的堆积我们需要注意以下4点。
1、多吃些粗粮，少吃精粮
粗粮中含有饱满的糖分，吃下去之后很容易让我们感到有饱腹感，这样可以有效的降低脂肪的吸收。在我们日常生活中吃的比较多的都是精粮，而吃多了就会对我们的身体造成一定的影响，因为精粮很难让我们有饱腹感。
粗粮内含有大量的可溶性膳食纤维，可帮助肠胃促进消化与代谢。每天食用一定量的粗粮，可以让我们的内脏脂肪下降至百分之四。所以，在日常生活中可以选择多吃一些燕麦、荞麦、糙米等粗粮，还有一些膳食纤维较高的水果。这样不仅有利于减少脂肪，还有利于身体健康。
2、注意摄入健康的脂肪
有很多人认为我体内已经有很多的脂肪了就不能再吃富含脂肪的食物了。其实这种想法是错误的。在我们想要减掉脂肪的前提是必须要摄入脂肪。但是，这个脂肪必须要是“健康”的脂肪。我们把这一类脂肪称作不饱和脂肪。
在生活中，若是我们想要减少内脏脂肪，那么饮食中就要多吃一些饱和脂肪的食物，比如说三文鱼、坚果之类的食物。少吃一些不饱和脂肪的食物，比如猪油、黄油等等。
3、养成收腹的习惯
运动有利于减肥，这种想法用到腹部上也是正确的。要想摆脱内脏脂肪，平时就得加强对腹部的锻炼。平时有空的时候，尽可能保持收腹的习惯。这样不仅可以锻炼我们的腹部肌肉，还可以降低体内的脂肪。
4、少吃高热量的食物
高热量食物不合适大量食用，因为这样会给我们体内带来大量的脂肪，若是无法及时充分代谢，就会在体内一步一步的积累。平时可以选择吃一些低热量的食物蔬菜，还有一些海产品。这样会更有利于降低我们体内的脂肪。
内脏脂肪太高比肥胖还严重，我们生活中一定要注意以上4点，这样或许可以降低我们内脏的脂肪含量。但是，一定要养成合理的生活、作息习惯，避免熬夜、吸烟酗酒等危害健康的行为发生。只有这样，我们的身体才会一天比一天好。