肠道消化着人体99%的所需营养，直接反映身体健康状况。调养不当就会出现便秘、腹泻等症。退休族们该如何养护肠道健康？且听专家细讲！
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哪些症状表明肠道有问题？
◆便秘排便困难，甚至出血
◆腹泻分为急性、慢性腹泻，带有紧迫感，排泄物不成形、水分增加
◆排便恶臭正常排泄物呈偏酸气味，而非刺鼻恶臭
◆口臭口腔呼出难闻气体
◆肤色粗糙、晦暗体内*素不能及时排除，就会导致皮肤粗糙黯沉
诱发肠道问题的原因
●饮食油腻吃太多肉，植物类食物吃得少，会导致肠道中的坏细菌增多、好细菌减少，肠道产生的*素增加，保护能力下降，人体免疫系统受影响，身体就会开始“发炎”。
●乱吃保健品身体需要多种有益菌，但每种膳食纤维只能培养出有限的几种有益菌，如果长期使用单一的益生元，会令肠道“微生物森林”结构单一化，不利于长久健康。
●滥用抗生素抗生素会伤害肠道菌群整体，杀死坏细菌，也会打击有益细菌。甚至会产生严重的并发症，如伪膜性肠炎。
如何调养你的肠道？
肠道菌群有好坏之分，益生菌就是好的肠道菌，可以调节肠道稳定，改善肠道内环境。有助于维持肠道菌群平衡，增强肠道抵抗力，预防肠炎等多种疾病。退休族体内的益生菌随年龄增长会不断减少，需加以补充。
◆喝对酸奶酸奶含有的乳酸菌就是一种益生菌，可以壮大肠道内益生菌的队伍，促进肠胃健康。按国家规定，酸奶中的活菌不得低于每毫升万个，有助于充足的益生菌数量抵达肠胃。
提示：市场上酸奶种类繁多，一定要认准发酵型酸奶！乳酸饮料、常温酸奶都不含活菌。
◆适当补充果寡糖酸奶发挥维持益生菌平衡的功效，离不开果寡糖发挥作用。果寡糖微甜，热量低，可增强免疫力和抗病力，还能护理肠胃、保护牙齿，提高机体新陈代谢水平。
雪莲果被称为果寡糖之王是含果寡糖量最高的植物，含有丰富的微量元素，也适合糖尿病患者食用。除了热量低，它还是纯天然水果，不含农药杀虫剂。但果寡糖大量繁殖肠道菌的同时，易引起腹泻。性寒人群可将雪莲果煮熟食用。
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