生活方式的巨大变化，导致我们今天各种慢性代谢性疾病日益增多。肥胖、代谢综合征、动脉硬化已经变得非常多见。在这些疾病的背后，其实有一个令人意想不到的元凶-那就是中*的消化系统。
近万年来，我们人类的饮食结构出现了巨大的变化，尤其是在最近的1-2百年间，随着工业化的进程加速，各种高加工的食物、高糖、高脂、低膳食纤维、低维生素食物正在改变对我们健康产生重大影响的肠道菌群，这直接导致了上述慢性代谢性疾病的爆发式地增长。为了改变这一状况，改善我们身体的消化吸收可能产生意想不到的效果。现提出如下建议：
医院李枫
1从人类进化历史来看（大约万年），人类99%以上的时间其主食为肉食，以谷物、米面为主食的时间最多1万年，可以说肉食已经深深地植入在我们身体的DNA之中。因此，以肉食为主食的进食模式是符合健康模式的要求的，必须强调的是碳水化合物并不是必须的，即使不吃任何碳水化合物，你照样可以活得很好，并且可以远离各种慢性病；2各种蔬菜：如青菜、花菜、甜菜、卷心菜、羽衣甘蓝、大白菜等，各种海藻如紫菜、海带等因含丰富的膳食纤维、植物营养素、丰富的矿物质、维生素，非常有利于消化道的健康，因此鼓励多吃；
3深色莓果类如蓝莓、樱桃、黑莓等：含丰富的抗氧化植物营养素及维生素C，可以适当食用，注意，此类水果还是有一定的碳水含量的，对于糖尿病患者还需要根据血糖情况做适当调整；
4各种发酵的食物：如腐乳、豆豉、纳豆、黑蒜等对肠道健康非常有益，鼓励多吃；
5精米精面、人工添加的高果糖玉米糖浆的食物（如烘焙的面包、快餐店的番茄酱、各种果汁饮料、午餐肉、香肠等）、各种油炸的食物等，由于可能导致身体的慢性炎症状态，能少吃尽量少吃；
6油的选择：豆油、化生油、菜籽油因含太多的奥米茄6不饱和脂肪酸，可能导致身体的慢性炎症状态，对胃肠道微生态环境造成不利影响，建议尽量少用，推荐猪油、橄榄油、椰子油等优质油品，也可选用中链脂肪酸；
7深海鱼对胃肠道的健康极为有利，因为含有丰富的奥米茄3不饱和脂肪酸，可以减轻身体的炎症状态，有利于胃肠道的健康；
8拒绝高度加工、工厂制造的基因改造食物，尽量选择有机的、当地、当季的食物对你的消化系统的健康会带来积极的影响。
医院李枫
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