孩子长胖，和家长的忽视或纵容是分不开的。
很多家长忙于工作，把孩子给家里老人带，平时不注重健康饮食，也没有为孩子建立健康习惯的意识。现在条件也好了，大孙子或大孙女要吃什么，爷爷奶奶无不满足，看着自家孩子养得白白胖胖的很有成就感！
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然而，父母的忽视和爷爷奶奶的“胖胖的健康有福气”错误喂养观念，造就了越来越多的小胖墩，单纯性肥胖不算糟糕，但是伴随而来的脂肪肝、糖尿病、高尿酸、呼吸睡眠暂停综合征等问题，给孩子健康带来了巨大的危机。
如何判断孩子是否肥胖？(点击查看）
近年来媒体也争相报道儿童青少年肥胖问题，有些悲剧令人扼腕叹息。
4岁小胖墩睡觉时呼吸停止肥胖竟这么严重？
当然，孩子肥胖的原因是多方面的，比如社会因素（琳琅满目的食品广告诱导）、遗传因素（易胖基因）、疾病因素（甲状腺功能低下、皮质醇增多症等），但是不良生活饮食行为也确确实实是一个大问题，而且只要家长重视并加以引导，是最容易改善的一个环节！
下面我们来列出一些不良的生活饮食行为，知道问题在哪里，就有了改变的方向！
1、食品选择倾向
错误做法：
很多父母有带孩子逛超市选购食品的习惯，孩子喜欢巧克力、甜食、甜饮料、膨化食品等食物，家长纵容孩子自行从货架上选购。
改善措施：
发现孩子的食品选择倾向问题，尽量少带他/她选购食品，预先准备好健康的食物，引导孩子选择正确的食物。另外，也要少带孩子出入快餐店，不要当着孩子的面大谈美食，减少垃圾食品对孩子的诱惑。
2、饮食方式
错误做法：
（1）家庭经常使用煎、炸烹调方式；
（2）默许孩子“狼吞虎咽”；
（3）晚餐后让孩子立即进行看书做功课、看电视等静态活动。
改善措施：
（1）尽量使用蒸煮、快炒、水焯等烹饪方法，控制油、盐、糖用量。
（2）提醒孩子细嚼慢咽，每餐15-20分钟。
从生理角度看，食物进肠胃到初步消化、血糖升高需15分钟。细嚼慢咽者下丘脑饱食中枢将及时收到血糖升高信息，发出饱食信号，使儿童自然放下饭碗；狼吞虎咽者来不及发出该信号，是导致过量进食的重要原因。
（3）晚餐后鼓励孩子散步或者帮助做轻微家务，有利于消耗热量，避免积食。
3、三餐安排
错误做法：
（1）家庭习惯早餐、午餐随意，晚上饱餐一顿；
（2）默许孩子不吃早餐；
（3）默许孩子吃很多零食。
改善措施：
（1）遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”原则。
白天热量不足，身体将自动缩减活动量，消耗降低；热量摄入集中于活动需求已减少的晚上，易使热量转化为脂肪储存。
（2）为孩子搭配营养早餐，建议搭配的食物品种多样且色彩丰富，引起孩子的兴趣，培养起吃早餐的习惯。
每周吃早餐频率越高，儿童肥胖比例越低。原因是不吃早餐者午餐、晚餐时常饥不择食，且一天中容易吃更多零食，不知不觉中摄入过多。
（3）注重三餐质量，保证孩子吃饱，减少零食的采购。
零食吃的多不仅难以控制高糖、高脂、高热量摄入，而且更易扰乱机体的能量代谢。
4、食物奖惩
错误做法：
不少家长喜欢将“不准吃好吃的”、“不准吃饭”作为惩罚，而将带其进出饭店、西式快餐店作为一种奖励。
改善措施：
改变奖惩方式，避开食物，往更加正能量的方向引导，比如学习、运动、旅行等。
食物奖惩的弊处在于无形中将本应淡然处之的进食变成心理性奖惩。有些孩子被解除“不准吃”禁令后，会格外“珍惜”机会，吃得比平时多；带着“获奖”心态快乐地吃，不仅食量超限，且热量、脂肪将更充分被吸收，是导致多余能量储存、引发肥胖的重要原因。
家庭饮食生活行为的细节远远不止这些，大家可以