我曾经是个80斤的胖子，现在我很健康。每次面试善心医生，我都把我体检报告给他们解读，有个主任说：你的状态健康得有点不正常。
这是两张照片。第一张不是最胖的时候。另外一张正面没有放出来。减肥前我的体脂率是30%，现在是4%，肌肉率是80%，勉强算个肌肉男。
今天我说的如果和医生有冲突，全听医生的。我的经验是基于我个体，不一定适合你们。
设置目标前几年我体检，和很多人一样，该查的都出来了。我惊出了冷汗，再这样搞下去发财之前先要送命。我们这个年纪，一旦挂掉就是挂掉一个家庭，甚至是一个企业。所以我定了一个目标，要在两个月内恢复正常。
这个目标看起来有点难。不过关键是方法。我是理工男，比较喜欢方法论。我用了两个月时间开始减肥历程。
测量体系首先是建立测量体系，要像运营公司利润一样运营身体的指标。我们对于吃到嘴里的分量是没有精确计算的，后来我买了个克称，按照卡路里计算每天摄入的热量。一看不得了，严重超标了。我过去每天喝三杯咖啡，加糖加奶。研究后发现加了奶的咖啡50卡路里，三杯就有。卡路里的热量要跑步两小时才能消耗。后来只喝去掉糖喝奶的美式，这样的咖啡一杯5卡路里，降低了30倍。
运动和断食运动也是一样。没有买运动手表之前，觉得自己动得很多。跑了十分钟就感觉成就满满，一定要奖励自己一大杯咖啡顺便加一个蛋糕，所以过去越动越胖。测量之后，知道一杯卡普奇诺等同于一个小时跑步，所以很珍惜放到嘴里的东西。
后来开始研究快速减肥的办法，发现轻断食是一个好主意。轻断食是模拟远古时饱一顿饿一顿的状态，几百万年我们都是这么进化而来的。找到食物就大吃一顿，然后三天可能又吃不上饭。轻断食就是模拟这么一个状态。最好的状态是不饿不吃，一切听胃的。现在按时吃饭的观念据说是英国人去美国搞出来的，有社交礼仪的需求，做饭洗碗也方便。
另外少吃多餐也值得商榷。大家都喜欢上班8小时，上完了就好好休息。胃也是一样，不要老找胃加班加点。
方便法门有些人为了减肥，这也不吃那也不吃，生活质量下降很快。怎么样才能吃好还能减肥？关键在于肌肉含量。每增加一公斤肌肉可以多消耗00卡路里，相当于每天可以多喝一杯加糖咖啡。提高肌肉最好的办法是找个美女教练，如果没有条件，可以练练俯卧撑。随时随地，简单有效。
锻炼没有想象那么难。关键是找方便法门。我原来俯卧撑只能做20个，我定了个目标，每天加一个，现在一天可以做个了。多出来的肌肉，基本上可以消耗掉我和朋友一起喝的酒了。
减肥2.0完成了第一期目标后，减肥到了2.0阶段。减肥不是最终目的，最终目的是能够活得长一点幸福一点。如果不开心，活得长没啥意思。让生活开心不容易，首先要处理压力问题。
我们生活都有无处不在的压力。每天看看朋友圈，不得了，别人都是山珍海味，幸福圆满。再看看自己，压力就来了。再看看财经新闻又是不得了，涨了的股票没有买，卖掉股票涨疯了，压力又大了。我这几年把朋友圈戒了，如果朋友看到我不点赞不要生气，我基本只发不看。新闻客户端也删掉了，这个世界发生的事情大多数和我们没啥关系。
冥想我还学习了呼吸和冥想。冥想是个好东西，我们的问题都是做的太少，想的太多。冥想可以让自己静静观测纷繁的思绪。闭上眼睛，乱七八糟什么想法都跑过来。专注做事，想法就没有了，人进入一种『无意识』的幸福状态，这个和酒后意识消失的幸福感差不多，据说得道之后的的感觉也是如此。其实我们的想法和自己没啥关系，都是大脑一百多亿个神经细胞互相连接发射的结果，这些大脑神经每天从五官接受信息，形成各种想法，把人搞得很疲劳。冥想可以帮助清除这些想法。
开心的大肠菌群后来我再研究，发现心情主要是大肠里上亿个细菌决定的。那些家伙不开心，自己就不开心了。我赶紧补了营养课程，给肠道里的兄弟们补好了身体，自己也开心了很多。营养学是人生最重要的一门课，可惜我们大多数没有受到过教育。以前我的卫生习惯都是父母教的，我妈从小横着刷牙，她牙齿基因好没问题，我按照她的办法成功把牙齿弄坏了，费了好多功夫才慢慢修好。牙口好相当于汽车后面加了个T，涡轮增压。吃进去的东西咀嚼得更细，吸收更好，人的马力肯定要更强劲了。
多吃水果？我们常说蔬菜水果可以多吃。其实蔬菜水果种类繁多，不一定是多吃有益。西瓜里面全部是水和糖分，吃多了也会变胖。如果把水果打成果汁就更不健康了，纤维素干掉了，糖分直接变成了血糖转化成脂肪，更容易让人变胖。牛油果卖的贵，因为里面全是脂肪，身体吸收需要消耗能量把脂肪里的碳结构打破，所以不容易长胖。不甜的水果例如蓝莓，糖分少所以也卖得贵。糖在远古时候是稀有产物，水果只有一季，秋天吃完变成脂肪抵抗冬天寒冷。今天糖虽然成了最廉价的东西，但是我们的身体的基因还是留住了对糖的渴望。
胖子朋友是胖子
胖子的朋友都是胖子吗？理论上是对的。这个和富人朋友都是富人一样，瘦和胖，智慧和愚昧，富有和贫穷本质上是认知的结果。这里面还有一个PeerPressure同伴压力。我上大学时每天喜欢睡懒觉，后来一个室友突然爱上早自习，搞得我压力很大，后来也被逼迫早起读书了。如果旁边有个朋友突然瘦下去变美了，自己受到压力也容易瘦下去。
兴趣第一生活中除了工作，还有很多好玩的事情。多点兴趣人生会更有意思。地球上几次大灭绝，每次都把70%以上的物种斩尽杀绝，个体更加不用提了。如果再来一次，除了飞出太阳系的探险者，宇宙中不会留下任何人类存在过的痕迹。包括我们的思想，科技发明，爱过的恨过的，在乎的不在乎的。人生不是为了达成什么，重要是开心。
有个持久的兴趣也很重要。汽车飞机游艇，买的时候爽，买完后发现和新手机的新鲜感一样，过几天就没了。有一个老了还能保持的兴趣是一种幸运。我从前四年开始每年培养一个新的兴趣，弹弹吉他，练练钢琴，今年又把二十多前的摄影爱好重新找回来了。周末喝喝酒弹弹琴，天气好去公园拍照，不好就在家拍娃，只要愿意，总是能找到好玩的事情。
长寿的烦恼我外婆今年一百岁，她最大的烦恼是好朋友都去世了。我希望我们都能活到一百岁，有一天和在座各位一起冲浪回来，身上有点酸痛，我们产生了争执，因为不知道该去*沙吃啤酒海鲜还是就在路边整个二锅头加几个肉串。
记录生活第45篇。广州老朱，移动互联网出海创业。