清早起床马上吃
不少人习惯早起，特别是一些老年人，清晨五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需也利于吸收，但事实上早餐吃得太早不仅对健康无益，而且还可能误伤肠胃。要知道，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。建议：起床后先喝杯水补充睡眠时消耗的水分，活动20-30分钟后再吃早餐比较合适。油条搭配豆浆吃
作为中国早餐界的"*金搭档"，油条和豆浆一直是广大老百姓喜爱的早餐食品，但"油条搭配豆浆"的吃法并不利于健康。事实上，油条等油炸食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，早上进食不容易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合油脂量明显超标，偶尔一两顿可以，但不宜长期食用。除此之外，油炸食品在高温烹制过程中不仅会使营养成分遭到破坏，而且还容易引起蛋白质和脂肪高温变性，可能生成苯并芘、杂环胺等致癌物质。因此，为了自身健康着想，不只是早餐，平时也应尽量少吃或不吃油炸食品。剩饭加热当早餐
为了节省时间，大多数妈妈都习惯头天晚上多做一些饭，第二天早上给孩子和家人做炒饭或者把剩下饭菜热一下，这样早餐制作方便，内容丰富基本与正餐无异，通常被认为营养全面。但其实，剩饭菜隔夜后可能产生亚硝酸盐，吃进去对人体健康伤害很大。建议：吃剩的蔬菜尽量别再吃；把剩余其他食物做早餐一定要保存好以免变质；从冰箱里拿出来的食物一定要加热透。上班路上走着吃
早上大家的时间都比较紧张，为了节约时间，很多上班族在路边摊购买食物后边走边吃。但是，这样吃早餐的方法对身体健康是非常不利的。要知道，胃肠道运作的时候对于血液供应量的要求很高，如果我们一边吃早餐一边走路，一部分血液会供应给肌肉组织，而用于消化的血液势必会减少。短期如此会造成消化不良，长期下来，容易导致胃肠功能紊乱。另外，街头食品往往存在卫生隐患有可能病从口入。建议：如果选择街边摊食品做早餐，一要注意卫生，可以买回家或者到单位吃，尽量不要上班路上边走边吃。清粥搭配咸菜吃
有些人喜欢早上喝清粥配咸菜，觉得这样吃清淡又养生。殊不知，这样的早餐组合既不清淡，也不营养。经过腌制的咸菜，基本没有维生素，反而有很多的盐；白米粥主要就是淀粉和水，升血糖速度快。如果早餐只吃它们，不仅营养不佳，而且会非常容易饿。长期食用，对控制血压不利，还容易引起钙质流失。建议：选择五谷杂粮粥比清粥有营养，不要只配咸菜，再拌个凉菜煮个蛋，既营养，又花不了多少时间。蔬菜水果当早餐
很多人为了减肥，早餐就吃蔬菜水果。其实，蔬菜水果热量较低看似健康，但早餐是一整天能量的来源，需要主食提供热量。蔬菜水果的热量过少，容易疲劳。如果长期不吃主食，会造成营养不良，并导致身体各种功能的削弱。建议：搭配其他食物，如谷物类和鸡蛋，以增加能量和蛋白质的摄入。同时还应喝点牛奶或豆浆补充身体水分。零食代替早餐吃
都市生活节奏快，许多人喜欢用简单方便的零食代替早餐，以此节约时间。可是，零食多数属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说不利于消化吸收。另外，早餐吃零食也不能给身体补充足够的营养，因为零食大都热量高，且营养比较单一。建议：如果实在无法抗拒零食的诱惑，可以改变吃零食的时间，在上午10点或下午3点左右，吃一些杂粮饼干或者坚果等有益健康的零食，为身体补充能量。说了这么多，大家一定很好奇：一顿健康美味又营养均衡的早餐应该是什么样子的呢？早餐应该食物多样，搭配合理，营养均衡，一顿营养健康的早餐=谷类+肉（蛋）类+奶（豆）类+蔬菜水果。如果你的早餐四类都有，属于营养充足；包含三类，属于质量较好；包含其中的两类，则为及格；只有一种，则早餐质量就相对较差了。健康早餐搭配建议1、主食：要求粗细搭配，玉米、荞麦、燕麦等都是不错的选择，建议正常人每日的粗粮摄入可以占到主食总量的一半，如果是中老年人以及肠胃不好的人群建议占到三分之一左右。2、杂粮粥/牛奶：杂粮粥建议所用原料样多量少，避免使用碱熬粥。牛奶或其他奶类建议至少一人半斤。3、蔬菜：不可缺少，每人早餐吃到克左右。4、豆类及蛋类：为保证身体优质蛋白质的摄入，蛋制品和豆类必不可少。5、坚果：早餐一小把坚果，促进大脑运转，保证身体中优质不饱和脂肪酸的摄入，但是要注意不能摄入过多，因为这样也会造成脂肪的过量。6、水果：早餐后半小时来点水果，克左右即可。咨询服务时刻在线
免费---
咨询（来院就诊提前预约可免挂号费、优先就诊）医院是经卫生医院，是城镇职工/医院，是集医疗、预防、保健、康复为一体的医院。医院医疗使用面积多平方米，同时引进先进的医疗设备，目前开设：内科、外科、骨科、泌尿科、整形科、妇科、产科、计划生育科、儿科、口腔科、急诊科、麻醉科、检验科、影像科、中医科等科室。医院长期聘请北京、天津、上海、河北等国内知名临床专家坐诊，技术力量雄厚，致力于为区域内群众的健康服务！
来院免费---
咨询（来院就诊提前预约可免挂号费、优先就诊）医院