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TUhjnbcbe - 2022/11/17 23:10:00
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我个人感觉平时我的营养还是比较全面的,基本不偏食。可能是因为我的肠胃不怎么好,所以吸收不是很好。吃了很多东西营养还是流失掉了。

猪肉炒芥菜:1.芥菜梗洗净切丝。

01有什么办法如何提高身体对营养的吸收消化率?15点关于增肥的建议:

想要增肥,每天的食物一定要够营养,蛋白质及脂肪的吸收最重要,尤其蛋白质是构成肌肉的重要成份。而增肥和减肥不同,毋须刻意限定每一餐的食物,只要遵守以下重点即可:

猪肉炒芥菜:2.先煸肥肉,再下瘦肉。

食物多样化,多吃粥类、汤类。比如:鸡蛋肉粥、排骨汤、鸡蛋羹等这样容易消化、吸收。把谷类和豆类制品混合起来吃能提高谷类的营养价值,特别多吃面能增肥。每天吃鱼、禽、畜、动物内脏克。因为它们是优质蛋白,易吸收,它们的脂肪含量高,也易增肥。但不宜过量,长时间过量容易得慢性病。每天两份以上肉类、鸡、鸭、鱼、蛋或含高蛋白质的肉类代用品。每星期吃3-4次海鲜,如鱼、虾、蚝等。每天一个柑橘类水果,要连白色的薄膜一起吃。每天吃三种以上煮熟的蔬菜,(如芥菜、生菜、白菜等)在午餐及晚餐时吃。每天可在下午茶时间食用甜点,如糖水、蛋糕。如果没有胃口,可在食物中加入生葱、生蒜、辣椒、胡椒等刺激食欲的调味料。每天吃饭时要保持心情愉快,食物不要咀嚼时间太长,影响食欲。每天要有一定量的运动,但不宜太多太激烈。每天三餐可以增加到四餐或五餐。每天两杯全脂牛奶,其中一杯要在早上喝,睡前喝一杯热奶。如果不喜欢牛奶,可于早晚各饮一杯蜂蜜,蜂蜜中的单糖可直接被人体吸收,增加热量的摄入,帮助聚积脂肪,但不能和牛奶一起喝。临睡前吃1~2只烚蛋,有助身体储存脂肪,制造肌肉。每天保证充分睡眠。增肥的方法主要就是靠饮食,不过有人天生体质虚弱,不容易吸收,所以吃什么食物都不肥。另外精神紧张同睡眠不足都会阻碍身体长胖。据说容易熟睡的人易于发胖,因为精神充沛会吸收得比较好,所以要想办法睡好。

猪肉炒芥菜:3.放芥菜梗。

02甜甜大睡增肥法:

1.向右侧躺睡,这样有利于食物消化,帮助吸收。

2.经常失眠的人可在晚上喝一杯糖水,让体内产生大量血清素,令大脑皮质受到抑制,容易进入安眠状态。或者喝一碗小米粥,提高脑内的色氨酸量,引起催眠作用。

3.不可喝浓茶、咖啡及酒类,即使可以睡着,也不易进入熟睡状态。

4.运动有助睡眠,但要在日间进行,晚上才运动,反而会令人精神振奋。

5.燃点香熏或睡前来一个香熏浴,熏衣草有助睡眠。

6.如果因太多烦恼事而难以安眠,可尝试养成写日记的习惯,把不快的事情写下,心理上会得到安顿,自然容易入睡。

猪肉炒芥菜:4.调味成品

03关于营养增肥的问题:

大量吃糖是要不得的,因为大量糖一下子涌进血液会刺激胰岛素分泌过多,糖一下子就转变成为中性脂肪,这种脂肪不能转化成热量,堆积在身体中影响心脑血管健康。而且胰岛素分泌过多血糖很快降低,产生低血糖症,对身体健康不利。肥肉反而可以吃一点,但不能吃烧烤过或炸过的,会产生自由基。饮食建议但应从小量开始,因为体身很瘦可能是消化吸收功能不好,消化吸收功能不好,吃得多反而有害。另外有些人的甲状腺功能比较强,这样身体的能量“燃烧”得太快,就算吃得比较好,也不容易胖。

芥菜叶子做汤。

04增肥过程中要牢记:

不要天天顿顿足吃足喝,如果能量和营养素摄入过量很多,增过头了,就真的成增“肥”了,到时候想减可就难了。我不是这么吃的怎么也在增肥呀?说明你身体条件和基础很好呀!就象我一样,吃什么都长不胖,很瘦很瘦哦!还和自身的身体条件有关系,比如消化吸收系统是否正常。

成品

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