目前脂肪肝的发病率越来越高，据最新的研究显示，几乎每4个人之中就有一个是脂肪肝患者。
脂肪肝的发生与多种因素有关，有的人认为脂肪肝是小事，觉得不会引起什么大问题。其实不然，随着肝脏脂肪的堆积，脂肪肝病情的加重，会损坏肝脏的正常功能，导致肝脏出现炎症和纤维化，甚至会引起肝癌。
肝脏为什么会堆积脂肪？
在正常人的肝脏中也会有少量的脂肪，占到不到肝脏总重量的5%，如果由于一些因素造成肝脏上的脂肪堆积过多，这就是脂肪肝了。
上面我们提到脂肪肝的发生与多种因素有关，那都有什么呢？我们在这列举几个：
1、长期酗酒
酒精对肝脏的损害是非常大的，这是因为酒精主要是在肝脏内分解代谢，同时酒精的*性也会影响肝细胞的正常功能，造成脂肪的分解和代谢障碍，引起脂肪在肝内沉积，进而引发脂肪肝。
酒精在引起脂肪肝的同时，还可诱发肝纤维化，引起肝硬化。如果男性每天饮50度白酒80克，女性每天饮50度的白酒50克，连续5年以上，就有发生脂肪肝的危险。
2、营养过剩
长期摄入过多的动物脂肪、植物油、蛋白质和碳水化合物，过剩的营养物质便会转化为脂肪储存起来，导致肥胖、高血脂和脂肪肝。
3、长期营养不良
或许你还不知道，瘦子也很容易患上脂肪肝。这是因为长期的营养不良，会导致蛋白质的吸收不足，从而使甘油三酯在肝脏内积累，造成营养缺乏性脂肪肝。
此外，长期厌食、节食、偏食、素食、吸收不良等，都容易引起脂肪肝。
轻中度脂肪肝是可以逆转的！
大家有没有听过过这样一个案例？有一位目前，她想挽救儿子的生命，需要进行肝脏移植，但她有脂肪肝，医生告知她不能进行移植手术。母亲救子心切便开始了暴走行动，每天进行两三个小时快走。仅仅一两个月的时间，脂肪肝就消失了。
这则案例告诉我们：患有轻中度脂肪肝的朋友，通过运动和控制饮食是完全可以改善的，甚至可以让脂肪肝消失。那有没有一些小妙招，帮助脂肪肝患者更快地控制病情呢？下面我们介绍2种方法，有需要的朋友可以在家经常做。
第一个方法叫“三二一”
所谓的“三二一”，“三”指的是30秒，“二”是20秒，“一”是10秒，加起来正好一分钟。具体的锻炼方法是：
1、我们先进行30秒的原地踏步走练习，这个速度比正常走路的速度稍快。
2、原地踏步30秒后再进行20秒稍微中等速度的原地踏步，相当于慢跑这样的练习。
3、慢跑20秒后，还有10秒的时间就是做最快速度的原地跑练习，速度是尽自己所能，能多快就多快。
第二个方法是旋腰式
具体动作如下：
1、自然站立，两腿稍微比肩宽，两臂侧平举，掌心向下。
2、腰部向左旋转，胸椎也向左旋，转到极限，然后左手向左后移到腰部，右手也随之向左划弧放在左侧的肩膀上，且眼睛要看左后方，暂停3-5秒。
3、身体转正后，做右式动作，动作相同，方向相反。
一左一右为一次，共做3-5次。
经过上面的练习后，整个身体的血管都会沸腾起来。可能会有一点心跳加快，或有一点气喘吁吁，这意味着脂肪在体内加速分解。脂肪肝、高血脂的症状也会随着我们的锻炼次数的增多而逐渐缓解，甚至消失。
#健康养生#